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記憶力下降怎么辦 這些習慣幫助提高記憶

發布時間:2017-11-24 14:38     來源:三九養生堂

  記憶力對我們來說是非常重要的,那么如果我們記憶力下降了,那我們要怎么辦呢,那我們記憶力下降的原因又是什么呢,我們又要如何提高我們的記憶力呢,下面就進入今天的主題吧,記憶力下降了我們要怎么辦。

  記憶力下降了怎么辦呢,記憶力下降人們都覺得那是老年人會得的一種疾病,其實不然,工作壓力的增大,年輕人也會面臨著記憶力下降的狀況。

  你經常會忘記別人的名字、電話號碼或重要的約會?常常在停車場找不到自己的車子?甚至提筆忘字、轉眼找不到剛放下的物品?如果有上面的現象存在,那你的記憶力顯然是出了問題。

  究其原因,營養不均衡的飲食及過度攝取加工食品、垃圾食品及油炸食物,可能是導致記憶力減退與注意力不集中的部分原因。

  我們體內的荷爾蒙的失調,也會造成我們的記憶力的下降哦,并且對于某些食物的過敏也可能影響到我們的大腦,影響到我們的記憶力,并且現代人常用的電腦也是損害我們記憶力的一個罪魁禍首。

  但是健忘并不是無藥可救的,一些行之有效的方法會幫助你找回失去的記憶力。

  下面是一些增強記憶力的秘訣,你只要善加訓練,一定會成效卓著。

  加強記憶力的習慣

  多閱讀

  如果你經常忘了某個字如何寫,或忘記成語及形容詞如何說,這可能因為你不常使用它們,因此,如果你常苦于提筆忘字或用詞不當、詞不達意,可能需再加強詞匯訓練。不妨多多閱讀小說、報紙,尤其是古典文學著作,閑來無事時也可以翻翻詞典以加強記憶。

多閱讀幫助提高記憶

  經常測驗自己

  人們對于自己的記憶力通常是沒有什么概念的,不知道自己究竟記憶力如何,往往覺得自己已經記住的東西,可是過了一些時間久可能已經忘記了,又或者考試時對于那些熟記的東西,也對突然的失去記憶。

  為了防止這種遺憾,不妨在考試前,先給自己一個小考,以測驗自己的記憶狀況。

  平心靜氣

  緊張及焦慮會阻礙記憶力,記憶時,需要頭腦清醒,焦慮會使頭腦不清。當焦慮襲來時,可以反復地告訴自己,“沒有問題。”,“我可以對付。”,“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智能反應逐漸表現出來。結果,你果真平靜下來了。這樣會慢慢記起很多事情。

  充足睡眠

  保證充足的睡眠對記憶力影響頗大,長期熬夜會損傷大腦的功能,造成頭暈、神經衰弱、記憶力減弱。多休息及睡眠充足是減輕焦慮,增強記憶力的一劑良方。這可能不易辦到,因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發病,因為此時免疫系統已變弱。

  小心藥物及酒精

  許多東西都是促成健忘的可能性。經常飲酒狂歡或服用藥物(例如,減肥藥、高血壓藥物、抗組織胺),都是導致健忘的根源。攝入較多酒精對記憶力,注意力,判斷力,直轄市機能及情緒反應都有嚴重傷害。

  十種方法增強記憶力

  一、多聽音樂幫助記憶

  保加利亞的拉扎諾夫博士,以醫學和心理學為依據,對一些樂曲進行了研究,發現巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章,能夠消除大腦的緊張,使人進入冥想狀態。他讓學生們聽著節奏緩慢的音樂,并且放松全身的肌肉,合著音樂的節拍讀出需要記憶的材料。學習結束之后,再播放2分鐘歡快的音樂,讓大腦從記憶活動中恢復過來。很多試驗過這種方法的學生都覺得記憶效果很好。

  二、背誦經典提高記憶

  我們知道,人常常在看書和學習中甚至是休閑時會經常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數理公式、外文單詞和技術要領知識嗎?那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌,鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦,也能增進記憶力。

  三、身心運用記憶效率高

  科學證明,正確的重復是有效記憶的主要方法,特別在人在學習中通過自己的腦、手、耳、口并用進行知識記憶時,記憶的效率高效果好。因為當你記憶時,應該用腦想,也要口念,手寫,在學習中不知不覺地調動了自身更多的記憶“通道”參加記憶,這樣使自己的記憶痕跡加深,記憶效果當然更好。

  四、奇思怪想強記憶

  我們在學習與看書時往往對一些數字、年代不易記住。如果你善于聯想記憶,便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法,是聯想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當成圖像的存放處樁子,原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫“樁子”,把新的要記憶的事物與樁子連接,此法用于大量數據和外語的記憶。

  五、多咀嚼能增記憶力

  科學證明:人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認為,其原因在于咀嚼能使人放松,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷爾蒙就相當高,足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發現,經常咀嚼的人牙齒就好,吃飯更香,學習能力和記憶能力也隨之增強。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證。

  六、女人嘮叨助長記性

  嘮叨,在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運用中也是重復說某一個事情某一個人,經常地重復當然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關注和記憶。專家認為,女性比男性更樂于與人言語交流;男性進入老年期后,沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式,可防止記憶衰退。

  七、巧妙飲食助記憶

  攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發生,例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環的好選擇,含有豐富維生素、礦物質的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人,不是記憶不得法,而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿。如果你經常吃點上述食物,便可極大地改善你的記憶力。

  八、多愛玩耍的人記憶力強

  人的軀體活動能改善健康情況,精神活動則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛玩愛活動的人們興趣廣泛,涉獵眾多,知識面廣,記憶也強。科學證明:愛跳舞、讀書、玩紙牌、學外語等活動項目都能在不同程度上增加神經突觸的數目,增強神經細胞間的信號傳導,鞏固記憶。

  九、運動健身可防止記憶衰退

  一般情況而言,身體健康,愛好體育運動和熱愛生活的人,精力充沛,學習力強記憶力當然也強,人們在鍛煉身體時可以促進大腦自我更新。專家認為,長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現的腦組織損失,可以減輕記憶力衰退。多項研究表明,要保持大腦活躍,只需經常運動。一周鍛煉三到四次的在校兒童,在10歲或11歲時考試成績一般都較高。經常走路的老年人在記憶測試中的表現要比那些慣于久坐的同齡人好。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣,鍛煉能增強智力。

  十、家庭幸福情愉悅身心防腦衰

  大量社會調查早已證明,家庭幸福對學習者而言是提高學習記憶力必要條件,特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會使雙方體內分泌激素和乙酰膽堿等物質,有利于增強機體免疫力,延緩大腦衰老。

  哪些食物可以提高記憶力

  1、牛奶

  牛奶是一種近乎完美的營養品,如果用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡。

睡前一杯熱牛奶有助入睡

  2、雞蛋

  大腦活動功能,記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。實驗證明,吃雞的妙處在于:當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產生出豐富的乙酰膽堿,進入血液又會很快到達腦組織中,可增強記憶力。國外研究證實,每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿,對保護大腦,提高記憶力大有好處。

  3、魚類

  它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

  4、味精

  味精的主要成分是谷氨酸鈉,它在胃酸的作用下可轉化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸,能促進智力發育,維持和改進大腦機能。常攝入些味精,對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內乙酰膽堿增加,因而對神經衰弱癥也有一定療效。

  5、花生

  花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經系統所需要的重要物質,能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實驗證實,常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老,是名符其實的“長生果”。

  結語:通過上文的描述,我們應該可以知道了記憶力下降了要怎么辦了吧,記憶力是我們人類能夠進化和發展的根本,保護好我們的記憶力不能急功近利,我們要在平時的生活中就要做到保護好我們的記憶力,要記得常吃一些有助于我們記憶力的食物哦。

  記憶力差,是常見的一種亞健康癥狀。如果總是丟東忘西,健忘得厲害,那么沒關系,只要吃對了食物,把營養補足,記憶力自然而然就恢復了,記憶力差該吃什么好?記憶力怎么提高?來看看文章吧。

  目錄

  1、引起記憶力變差的原因是什么 2、記憶力變差吃什么好

  3、寶寶記憶力差怎么辦 4、女性產后記憶力變差怎么辦

  5、學生記憶力差怎么辦 6、小孩記憶力差怎么辦

  7、老年人記憶力差怎么辦 8、記憶力差如何改善

  引起記憶力變差的原因有哪些

我們在生活當中,常會話說了一半突然忘了要說什么的情況

  我們在生活當中,常會話說了一半突然忘了要說什么的情況,這就是記憶力變差的一種表現。而且現在記憶力變差的現象越來越年輕化,這對生活和工作都有一定的障礙。

  一、年齡因素

  年齡因素是導致記憶力變差的主要因素。由于隨著年齡的不斷增加,中老年人的身體各器官功能不斷的下降,大腦的功能也隨之下降。以及神經系統反應的減慢,常常會引起健忘疾病。

  二、遺傳因素

  家族的遺傳也是引起記憶力過早變差的一個主要原因。由于父母有過早的出現記憶力變差的現象,這種現象會遺傳給子女。 因此,家族中有過早出現記憶力變差的人們,應盡早的做好預防措施。

  三、疾病影響

  由于長期的疾病的影響,對患者的神經系統,以及大腦都會產生一定的損害。長時間的如神經壓抑、腦萎縮、頭部內傷、腦中毒等腦損傷疾病,都會加速腦細胞的死亡,引起記憶力變差。

電子產品的頻繁使用,使許多的年輕人記憶力變差了

  四、使用電子產品

  電子產品的頻繁使用,使許多的年輕人記憶力變差了。

  經常使用電子產品或過于依賴電腦,使得大腦利用率降低,活動變少,血液的流動也相應降低影響到大腦機能,導致記憶力變差。

  五、不良的生活習慣

  不良的生活習慣也是導致記憶力變差的主要原因。如經常失眠、熬夜、飲食不注意、過度疲勞、抽煙飲酒等等,都會使身體的體質下降,進而會影響大腦的記憶力,而導致記憶力變差的現象。

  你的記憶力還好嗎?隨著我們年齡的增長很多人的記憶力是越來越差了,而且由于大腦長時間不接受鍛煉更容易會導致很多人出現健忘的癥狀。那么健忘怎么辦?健忘吃什么好?今天三九養生堂的小編就來告訴你四個有效提高你的記憶力的方法,一起來看看吧。

  那么到底什么是健忘癥呢?健忘癥的表現有哪些呢?其實在醫學上通常稱健忘為短暫性的記憶障礙。簡單講健忘癥就是大腦的思考能力(檢索能力)暫時出現了障礙。因此癥狀隨著時間的發展會自然消失。

  而有時看起來與這種癥狀非常相似的癡呆則是整個記憶力出現嚴重損傷所致。它們是兩種截然不同的疾病。

  健忘癥的發病原因

  健忘癥的發病原因其最主要的原因是年齡,這幾天健忘癥發病率有低齡化趨勢,但相對年輕人而言,四十歲以上的中老年更容易患健忘癥。

健忘癥的發病原因其最主要的原因是年齡

  人的記憶力最好的時候是在二十歲左右,因為在這個時期我們的大腦最活躍,但是過了這個年齡段,我們大腦的機能就開始漸漸衰退,二十五歲前后記憶力開始下降,年齡越大記憶力越低,因此二十多歲和三十多歲的人被健忘癥困擾也不是奇怪的事。

  此外,健忘癥的發生還有其外部原因,持續的壓力和緊張會使腦細胞產生疲勞,而使健忘癥惡化。過度吸煙、飲酒、缺乏維生素等可以不可以引起暫時性記憶力惡化。這幾天,專家也開始注意到,心理因素對健忘癥的形成也有不容忽視的影響,到醫院就診的健忘癥病人有非常多有抑郁癥癥狀。

  一旦人陷入抑郁癥,就會固執地僅關注抑郁本身而對社會上的人和事情漠不關心,于是大腦的活動力低下,而誘發健忘癥。

  從中醫角度來看,健忘癥是氣不可以均勻釋放所致。正所謂上氣不足。由于到腦部的氣不足,腦的血液量減少導致記憶力減退。有孕育經歷的女性有更多的體驗。據統計,健忘癥病人中女性占了60%,而家庭主婦80%以上有健忘癥經歷。

  四個方法提高記憶力

  一、參加有氧鍛煉

  曾經有有一項研究顯示,當一些超過50歲以上的人僅僅只是參加了6周的有氧鍛煉后,發現他們的記憶力就得到了很好的改善。

  這是因為:與控制組的參與者相比,從事有氧運動會導致大腦中前扣帶皮層區域的靜息腦血流量增加,因而讓他們的記憶功能得到提高。

  二、少喝烈性酒

  發表在《神經病學期刊》上的研究成果顯示:男性比女性更容易受到因為飲酒所引起的記憶喪失。每天喝兩杯半烈性酒的中年男性出現記憶喪失和認知功能下降的跡象要比輕度飲酒者和完全避免飲酒的人早六年。

每天喝兩杯半烈性酒的中年男性出現記憶喪失和認知功能下降的跡象要比輕度飲酒者和完全避免飲酒的人早六年

  三、減去腹部脂肪

  腹部脂肪會導致與記憶力衰退相關的老年癡呆癥。過去的研究曾發現肥胖的人出現記憶喪失的可能性會高出三倍。

  當腹部脂肪過多時,肝臟中儲存的過氧化酶增生受體就難以對脂肪進行處理,肝臟就會去利用身體其他部位(包括大腦)所儲存的過氧化酶增生受體。很快,這類蛋白質就被耗盡,導致人們出現記憶和學習障礙。

  四、玩益智游戲

  雖然這類益智游戲可能并不會提高智力,但研究發現玩某些特定的益智游戲能讓大腦的記憶能力和解決問題的能力得到提高

  這是因為益智游戲能對工作記憶能力起到鍛煉作用,工作記憶能力是指一個人的大腦在同一時間內兼顧不同想法的能力。通過鍛煉這種技能,回憶事情就會變得又快又容易。

  一些人在看過一遍某一個物件之后還會記起來,還有一些一連串的數字也會快速的記憶,這到底是為啥呢?就是因為他們擁有著超高的記憶力使得他們對看過的東西過目不忘,很多人都希望自己有一個好的記憶力但是隨著年齡的增長但鬧會衰老的,到底該如何提高記憶力呢?

一些人在看過一遍某一個物件之后還會記起來,還有一些一連串的數字也會快速的記憶

  牙齒是我們的一個很重要的部位,吃東西是需要它的咀嚼才可以的,根據英國最新的研究表明,牙齒竟然可以影響記憶力,這真的是臺不可思議的,掉牙對記憶力是有很大的影響的。

  掉牙影響記憶力

  新研究由瑞典于默奧大學、斯德哥爾摩大學和挪威臨床牙科研究所共同完成,涉及273名55~80歲的參試者。口腔檢查發現,這些老人平均剩余牙齒數為22顆,比正常人群少10顆。脫落的牙齒中,70%為臼齒。參試老人之后接受一系列記憶測試。結果發現,參試者剩余牙齒數量與其記憶力測試結果之間存在重要的正比例關聯。

  記憶力測試內容主要是情景記憶(有關個人生活經驗上的記憶)和語義記憶(有關詞語、符號的記憶)。測試結果顯示,20%的情景回憶、15%的情景識別以及14%的語義記憶變化與自然牙齒數量關系密切。在考慮多種因素之后,科學家發現,牙齒最多的老年人記憶力比牙齒較少的老年人好4%。

  根據科學家分析表明,掉牙影響記憶力的最重要的一個原因就是咀嚼,咀嚼會促進大腦血流量的增加,直接影響到記憶等大腦功能。

  就記憶而言,頜部和牙齒咀嚼產生的感覺刺激會直接影響到負責記憶形成和重新獲取的大腦海馬區。而一旦缺少牙齒,大腦海馬區獲取的信號就會減少。

  現在生活的壓力與工作壓力,讓不少人都患上了健忘癥,常常一分鐘前記號的事情,一分鐘后就忘記了要去做。于是,提高記憶力成為了大家迫切需要解決的問題。那么想要提高記憶力,除了上面研究所說的那樣,保護好牙齒不掉牙外,還有養成好習慣、吃對食物。

  如何提高大腦的記憶力?

  打破常規

  日常生活中,有時不妨一反常態,比如開車時自動、手動擋調換一下,上班時走走新路,用反手寫字等,“左右開弓”會讓大腦有更多思考。

  說一種新語言

  一般老年人可以通過學習外語的機會來提高自己的記憶力,記憶新的單詞可以讓自己的大腦活躍,不讓大腦退化。

  多用心算

  做簡單計算時,盡量以心算取代計算器,處理和記憶數字是保持腦力的好方法。

  讀一本好書

  讀書的過程就是激發腦力的過程,因為大腦會情不自禁地產生各種畫面和場景。

讀書的過程就是激發腦力的過程,因為大腦會情不自禁地產生各種畫面和場景

  吃一頓好早餐

  高蛋白和優質碳水化合物早餐是一天的良好開端。雞蛋、堅果、牛奶和新鮮水果等都是益腦食物。

  浪漫性愛

  尤其對女性來說,有規律的性生活有助于提高雌激素水平,從而提升大腦活動質量。

  增強記憶力最經濟有效的辦法是通過日常飲食,多吃一些含有脂肪、蛋白質、膽堿、卵磷脂、鈣、鎂等的食物。

  提高記憶力方法在生活只有通過食療,很多家長都想讓孩子的記憶力變得更好于是就會買各種各樣的補腦的藥物給孩子吃,其實我們不難知道,那些藥物的補充也就是補充營養物質,那這些營養物質我們在日常的食物中都是可以補充的,今天小編就給大家介紹一下提高記憶力的食物。

  提高記憶力的食物

  提高記憶力:蕃薯

  蕃薯中含有豐富的維生素B、E,以及β-胡蘿卜素。其中,維生素E的含量,更是糙米的2倍,有非常好的抗氧化與消除疲勞效果。哈佛大學的研究指出,β-胡蘿卜素可以延緩因年齡造成的腦力退化,可讓上班族維持更敏銳的思考能力。

  提高記憶力:魚

  腦細胞有60%由不飽和脂肪酸構成,其中最重要的是DHA。 DHA是大腦神經細胞的重要成分,對大腦神經元件的傳導、突觸的生長十分重要,可增強大腦智力、記憶力與專注力。

提高記憶力的食物—魚

  DHA在陸產肉類與蔬菜的含量幾乎為零,只存在于海產肉類中,其中又以深海魚類最豐富,尤其是眼窩脂肪與魚皮部位。但大型深海魚類位居食物鏈上層,體內累積過多重金屬,不宜食用過量,反而是DHA含量比鮭魚還高的秋刀魚,更為適合。

  所以經常那個用腦的人在生活中應該多吃魚。

  提高記憶力:瘦肉

  瘦肉與肥肉相比,脂肪少、蛋白質含量高,因此營養價值更高。除了豐富的蛋白質,瘦肉還富含維生素B、E,以及礦物質鐵與磷。鐵是紅血球中血紅蛋白的重要成分,血紅蛋白是人體負責運送和交換氧氣的工具,可讓大腦保持活力,缺鐵會引起貧血、精神渙散和記憶力減退。磷則是參與神經纖維傳導、能量生成及儲存的關鍵物質,是大腦運作不可缺少的元素。

瘦肉與肥肉相比,脂肪少、蛋白質含量高,因此營養價值更高

  提高記憶力:牛奶

  牛奶中富含蛋白質與礦物質鈣,都是大腦的重要營養來源。蛋白質是人體構成的原料,也是制造腦細胞和神經傳遞物質的重要元素之一,能幫助腦部發展;鈣質可抑制腦細胞異常放電、穩定情緒促進良好睡眠、減輕身體疲勞、增強抵抗力。

  每天晚上在睡覺前喝一杯牛奶,可以幫助我們很好的入睡,提高睡眠質量。

  提高記憶力:燕麥

  燕麥向來被營養學界稱為“大腦的糧食”,除了是低GI(升糖指數)食物,食用后血糖不易升高,燕麥還含有豐富的維生素B、E及礦物質鋅等有益大腦的營養素。維生素E可以抑制腦細胞中的紫褐質堆積,能減輕疲勞、防止大腦衰退老化。鋅是多種西每的成分,能增強記憶力,缺鋅時則會精神不濟。早餐來一碗燕麥片,可提供大腦一天的活力。

  提高記憶力:香蕉

  腦細胞的熱量來源與其他細胞不同,只能依賴葡萄糖,無法從其他營養形式獲得,而碳水化合物則是糖類最主要的來源。香蕉中不只含有豐富的碳水化合物,還有大量果膠、維生素B。果膠能讓葡萄糖釋放的速度減慢,避免血糖起伏過大;維生素B能促進糖類被充分轉化成能量,協助蛋白質代謝,維持腦細胞正常功能運作。想維持大腦的顛峰狀態,就隨時補充一根香蕉吧。

  其實這些食物是可以搭配起來吃的,效果也會更好的。  


 
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