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一日三餐的最佳時間 你了解一日三餐嗎

發布時間:2017-11-24 14:38     來源:三九養生堂

  一日三餐的最佳時間是什么時候呢,對這個問題也是很多人不太了解的,有很多在在日常生活中,吃飯時間都不是很準確,而且都是不按時吃飯,所以對最佳吃飯的時候也都不是很了解,所以想要知道什么時候是最佳吃飯時間,也是需要進行詳細咨詢,這樣使得對這樣的問題,也是有著很好了解。

  那一日三餐的最佳時間是什么呢,下面就詳細的介紹下,使得我們在日常生活中吃飯,都是可以按照這些標準來,這樣對身體各方面,也是沒有任何危害,是一個健康選擇。

  一日三餐的最佳時間

  早餐7:00

  清晨,太陽慢慢升起,身體也漸漸蘇醒。到了早上7點左右,胃腸道已經完全蘇醒,消化系統開始運轉,這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。滿分早餐至少應包括三類食物:谷類食物,如面條等;動物性食物,如肉類、蛋類、奶制品等;還有富含維生素C、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅果,那就更完美了。

膳食纖維的蔬菜和水果

  加餐10:30

  上午10點半左右,人體新陳代謝速度變快,大部分人往往會隱隱感到有些餓了,這個時間需要吃個加餐補充能量,特別是學生、上班族等用腦一族,有助于集中精力、保持高效的學習工作狀態。加餐不拘一格,可以吃一個黃瓜或西紅柿,還可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、兩三塊豆腐干或者一小把堅果。值得注意的是,加餐后,午飯就要根據胃口酌情減量。

  午餐12:30

  中午12點后是身體能量需求最大的時候,肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。對于很多人來說,午餐時間雖然比較短,但仍要細嚼慢咽,切忌邊工作邊吃飯。完美午餐最好遵循三個搭配原則:一是粗細搭配,適當吃些小米、全麥、燕麥等,有助于預防便秘;二是干稀搭配,除了干糧外,最好喝些滋潤的湯粥類;三是顏色搭配,最好吃夠五種顏色,比如白色的米面,紅色的西紅柿、肉類,綠色的蔬菜,黃色的大豆、胡蘿卜,黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

  下午茶15:30

  午飯和晚飯的間隔時間較長,到了下午16點左右,體內葡萄糖含量已經降低。提前吃點下午茶,可避免思維變緩,防止出現煩躁、焦慮等不良情緒。下午茶要像正餐那樣搭配,最好挑選2~3種具有互補作用,可以保證營養均衡的食品。比如一種谷物食品(餅干、面包干),配一種奶制品,或一個時令水果,飲料以白開水和清茶為宜。

  晚餐18:30

配一種奶制品,或一個時令水果

  晚飯最好安排在18點至19點中間,如果吃得太晚,過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡,不僅睡眠質量不佳,還會增加胃腸負擔,也容易誘發肥胖,導致多種慢性病。晚飯要吃得清淡,不能肥甘厚味,適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類都可以,少吃肥肉;晚餐還要保證食物多樣性,多吃蔬菜和粗糧,有助于攝入更多膳食纖維,增加胃腸動力;控制食量也很重要,飯后半小時適當鍛煉,可以避免脂肪堆積。

  夜宵21:00

  糖尿病患者和晚上還要進行腦力工作的人可以適當吃些夜宵,但必須謹慎選擇食物和控制食量,否則弊大于利,除了消化系統,心腦血管也會受到損害。吃夜宵的時間應該安排在睡覺前兩個小時,21點左右比較合適。夜宵進食量要少,盡量別超正餐的一半。食物選擇上,以低脂肪、易消化的食物為宜,容易消化的面包片、清淡的粥類比較好。

  通過以上說明,對一日三餐的最佳時間也是有著一些了解,因此在吃飯的時候,都是可以按照以上的方法進行,但是要注意的是,在吃飯的時候,在不同的時間當中,選擇的食物也是有著一些區別,尤其是在夜間,不要吃油膩的食物。

  說道21金維他的作用,相信很多人都不會陌生,因為很多就是采用21金維他的作用作為維生素的補充劑,而且對于男女老少都可以食用,可見21金維他的作用還是非常多的。而且也是孕婦的保健藥品哦。當然我們知道21金維他沒有明顯副作用,可以放心服用。

  21金維他的作用對于不同的人群可以滿足不同的需要,因此受到很多的喜歡。

  當然對于一些營養不良和經常受到口腔潰瘍疾病困擾的人還是可以服用的。特別是孕婦可以緩解孕吐哦。

  21金維他的作用

  1、21金維他可以增補各類維生素以及各類礦物質,是一種有效的維生素和微量元素補充藥。

21金維他可用于防治因維生素和微量元素缺乏所引起的疾病

  2、21金維他可用于防治因維生素和微量元素缺乏所引起的疾病,可以在某種水平上加強健康水平。

  21金維他的確能補充維生素,對于營養不良,新陳代謝障礙,肝腎機能不全,甲狀腺機能亢進癥,貧血,食欲不振,多發性神經炎,腳氣病,口角炎,舌炎。

  高溫、高濕、寒冷、太陽光線少的環境作業,繁重的操作,劇烈運動及緊張腦力勞動的營養補給。

  癩皮病,皮膚炎,濕疹,角膜炎,夜盲癥,視力衰退,眼睛干燥癥。

防治壞血病、牙槽炎、牙槽出血、牙齦炎

  防治壞血病、牙槽炎、牙槽出血、牙齦炎、牙質細胞萎縮和退化等癥狀都適用。

  21金維他主要是通過補充人體所需的各種維生素及礦物質來改善因為缺乏維生素及礦物質所帶來的各種生理表現。

  21金維他所含的各種維生素及礦物質是化工合成的,價格相對低廉,建議出現上述“適應癥”人在短期內服用。

  建議

  還是通過均衡的日常飲食來補充各種維生素和礦物質才是最完美的方法。

  當然對于21金維他的作用主要是補充我們在日常的飲食過程,維生素攝入不足的問題,當然我們需要注意的是,因為畢竟是保健藥品,并不是多多益善,我們在服用過程,還是需要注意量的問題。

   生活節奏的加快讓許多人把早餐看成可有可無,甚至于根本不吃早餐。然而新加坡健康專家指出,早餐不吃主食,吃零食充饑的做法最損害腸胃等健康。

  早餐時拿零食充饑傷胃

早餐時拿零食充饑傷胃

  一般來說,人早晨起床后大約有近10個小時左右沒有進餐,胃處于空虛狀態,血糖水平降低。開始活動后,大腦與肌肉消耗糖,血糖水平會繼續下降。這時如果還不進餐,體內就沒有足夠的血糖可供消耗,嚴重的會出現低血糖,而人體會感到精神不振、倦怠、疲勞、反應遲鈍。另外,長期不吃早餐還會導致消化系統紊亂,使人患上胃腸道疾病,如慢性胃炎、胰腺炎等。

  “人體經過一夜睡眠消耗了大量的水分和營養,清晨已處于半脫水狀態,且各種消化液分泌不足,吃干食會難以吞咽,對食物的消化和吸收也不利。”專家說,“單純以谷物食品和面包為主的早餐會導致人在一天中精力不足。因為碳水化合物雖然使人在短時間內充滿能量,但很快會再次感到饑餓,臨近中午時血糖水平會明顯下降。”另外,如果早餐吃零食也不能夠給身體補充足夠的營養素。

  談到健康的生活習慣,那么就一定要提到早餐,并且足夠的重視早餐。可是這剛好是現代人的通病,不吃早餐,或者是糊弄的吃一口,尤其是年輕人,幾乎有超過一半的人由于生活節奏快,夜生活豐富,晚上睡的完,早上起不晚,然后便匆匆的上班放棄早餐,當然還有些人是為了減肥而不吃早餐的。其實無論是從健康的角度還是瘦身的角度,養生之道,都是最不利的。

  如果長期不吃早餐,不但會引起全天能量的失衡,還會造成胃腸黏膜的損傷,導致消化系統疾病,也會讓你整個上午沒有精神,大腦反應不夠敏捷,思路不夠清晰。

健康營養早餐

  健康營養早餐的飲食原則

  早餐要吃,而且還要吃的好,那么怎么樣才算是一頓營養豐富又健康的早餐呢?

  一、準時就餐。一般來說,起床20~30分鐘吃早餐最合適。需要注意的是,有早起習慣的人不要急于吃早餐,起床后應喝1~2杯溫開水,它對人體內臟器官有洗滌作用,而且對該函器官功能,防止一些疾病的發生都有很大的好處。還可以補充一晚上人體流失的水分,并促進腸蠕動,幫助排除體內毒素。

  二、營養搭配要合理。合理的早餐至少應該是一份富含碳水化合物的食物+一份蛋白質食物+一份果蔬類。如:牛奶+全麥面包+一個水煮雞蛋+一份蔬果類;一碗粥品+芝麻醬花卷+水煮雞蛋一個+一份蔬菜,等等,也可以加少量的肉類或者是幾顆堅果。

  這樣不僅讓你一上午都有著充足的精力,還會使食物在胃里停留較長,不至于中午吃的太多。另外果蔬類,不僅可以補充維生素和纖維素,還富含多種礦物質,對人體有著極大的好處。

  健康的營養早餐既是你健康旅程的重要開始,也是你健康瘦身的重要組成,當然也是你工作學習提高效率的關鍵所在。。所以,關注健康,關注家人,就從關注早餐開始吧。。

  有句話說的很好:一年之計在于春,一日之計在于晨。

  休整了一晚上的身體,在早晨開始輕快的運作起來,這個運作自然少不了能量的支援,這就是水和食物。所以,一日之計在于晨,也可以理解成每天的早晨都要給自己補充足夠的能量。

  不吃早餐對身體百害而無一利

  早餐,我們的身體儲備的葡萄糖經過一夜的酣睡已消耗殆盡,激素分泌已進入了低谷,大腦“難為無米之炊”,細胞組織只好暫且進入“冰凍狀態”。而營養合格的早餐會猶如雪中送炭,使激素分泌很快進入巔峰,好似給“嗷嗷待哺”的腦細胞提供必要的能量。

  當然還有很多連帶的一系列惡果:

  ----胃在沒有食物的情況下照樣蠕動,所分泌的胃酸會持續刺激胃壁,不但損傷胃粘膜,還會因為膽囊中的膽汁沒有及時排除而使膽汁中的膽固醇大量析出,沉積,久而久之,很容易患上膽結石。

  ----早晨胃中沒有食物的話,人體血液里就會形成更多的B型血栓球蛋白,這是一種可以導致血液凝固、心肌梗塞的蛋白質。

  ----不吃早餐的人的血小板比那些吃早餐人的血小板更容易粘稠與凝結,易形成血栓。

  ----不吃早餐,那么到了中午一定是饑腸轆轆了,午餐一定會急不可待的吃下過多的食物,而導致胃里無法及時吸收和消化,使得能量過剩,導致發胖。

  ----不吃早餐,人體只能動有體內儲存的糖原和蛋白質,那么長期以往就會導致皮膚干燥,起皺和貧血,加速衰老。

  所以,早餐是絕對不能敷衍或者是隨時推遲,更不能不吃的,長期不吃早餐的危害要遠比你想像中更為可怕,尤其是減肥的女性,千萬不可不吃早餐,或者是吃的極少。

  1、豆漿性質偏寒,消化不良、嗝氣和腎功能不好的人,最好少喝豆漿。由于豆漿是由大豆制成的,而大豆里面含嘌呤成分很高,且屬于寒性食物,所以有痛風癥狀、乏力、體虛、精神疲倦等癥狀的虛寒體質者都不適宜飲用豆漿。

豆漿在酶的作用下能產氣,所以腹脹、腹瀉的人最好別喝豆漿

  另外,豆漿在酶的作用下能產氣,所以腹脹、腹瀉的人最好別喝豆漿。另外,急性胃炎和慢性淺表性胃炎者不宜食用豆制品,以免刺激胃酸分泌過多加重病情,或者引起胃腸脹氣。

  2、常喝豆漿注意補鋅,豆類中含有抑制劑、皂角素和外源凝集素,這些都是對人體不好的物質。對付它們的最好方法就是將豆漿煮熟,長期食用豆漿的人不要忘記補充微量元素鋅。

  3、豆漿一定不要與紅霉素等抗生素一起服用,因為二者會發生拮抗化學反應,喝豆漿與服用抗生素的間隔時間最好在1個小時以上。

  4、忌不徹底煮開:因為生豆漿里含有皂素、胰蛋白酶抑制物等有害物質,未煮熟就飲用,會發生惡心、嘔吐、腹瀉等中毒癥狀。豆漿不但必須要煮開,而且在煮豆漿時還必須要敞開鍋蓋,這是因為只有敞開鍋蓋才可以讓豆漿里的有害物質隨著水蒸氣揮發掉。

  5、忌沖入雞蛋:因為雞蛋中的黏性蛋白(雞蛋清)會與豆漿里的胰蛋白酶結合,產生不易被人體吸收的物質,使雞蛋和豆漿均失去原有的營養價值。

  6、空腹飲豆漿:最好不要讓寶寶空腹飲豆漿,豆漿里的蛋白質大都會在人體內轉化為熱量而被消化掉,營養成分不能被寶寶充分吸收。

  7、忌放紅糖:紅糖里有機酸較多,如醋酸、乳酸等,它們能與豆漿里的蛋白質和鈣質結合,產生變性物及醋酸鈣、乳酸鈣等塊狀物,這不僅有損豆漿的營養價值,而且也影響豆漿里所含營養素的吸收。

  8、忌用保溫瓶儲存豆漿:把豆漿裝在保溫瓶內,會使瓶內的細菌在溫度適宜的條件下大量繁殖,3~4小時后,就會使豆漿變質。

  9、忌與藥同飲:有些藥物如紅霉素等抗生素類藥物會破壞豆漿里的營養成分,甚至產生副作用,危害健康。

  都說早餐很重要,但是都市人總是習慣了忙碌中解決早餐問題。到底早餐吃什么?幾點吃早餐最好?如果不吃早餐會對健康有什么影響呢?

針對現代人高脂高糖的飲食習慣,美國膳食指南重新規定了早餐中的脂肪含量

  吃什么?——1/3

  針對現代人高脂高糖的飲食習慣,美國膳食指南重新規定了早餐中的脂肪含量,明確地向愛吃甜點和煎炸食物的族群指出:早餐中的脂肪不應超過該餐能量的三分之一。

  幾點吃?——7~8

  營養學家建議,吃早餐的最佳時間是早上的7點-8點。因為這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4-5小時左右為好。如果早餐較早,那么攝入食物的量應該相應增加或者將午餐相應提前。

  吃多少?——2%

  都說早餐很重要,要占整天能量提供的30%,可你知道中國的白領們還差多少嗎?很不幸,我們的早餐僅僅占到全天能量的2%同志們仍需努力啊!

  英國:早餐,徹底革命ing

  傳統的英式早餐是英國人向來的驕傲牛奶,紅茶,果汁,黃油面包,炸薯條,煎雞蛋,煎培根,香腸,烤番茄這些好吃的并不是每天讓你選幾樣,而是必須全都要出現在餐盤里才算一頓完整的英國早餐!難怪很多人都說沒有個好胃口,還真是無法承受英國清晨的美味。

  不過,隨著健康觀念的普及,英國人的早餐也發生了革命性的變化,傳統的煎炸食物越來越受冷落,大多數人在平時會選擇谷物加牛奶的簡單、健康早餐,只有在周末的時候才會回歸傳統,全家人一起享用一次豐富的煎炸早餐。


 
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