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抑郁癥自我治療方法

發布時間:2017-11-15 12:34     來源:三九養生堂

  抑郁癥是當今社會很常見的一種病了,造成抑郁癥的情況有很多種,其實大部分的抑郁癥都是自身的原因造成的,所以有抑郁癥應該首先學會自我治療,下面小編就給大家介紹7個自我治療抑郁癥的辦法,大家可以借鑒一下。

  抑郁癥自我治療方法

  堅持鍛煉

  抑郁癥患者應該堅持鍛煉,特別是早晨時期的鍛煉,很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能,更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。

  早上是一天當中空氣最清新,最放松的時候,一天中最重要的就是早晨,早上過的好不好會影響你一天的心情,早上起來堅持鍛煉,讓身體放松,身心都放松下來心情自然就會好一些。

  外出交際

  把自己關在家里,逃避與人接觸,是抑郁癥患者常見的表現,而這首先是他們所需要改變的地方。

  抑郁癥患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀。

抑郁癥患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人

  而抑郁癥患者的這些感受容易讓他們封閉自己,減少與人交談交際,而且會讓他們感覺做什么都興趣缺缺,什么都不想去做,而且還會進入一個惡性循環。

  改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅游。

  盡管開始內心會很痛苦,但是只要堅持一段時間后,負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。

  觀息法

  觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內心的方法。呼吸的品質代表著生命的品質,呼吸伴隨著生命的開始和結束,呼和吸稱為“息”。

  心理學上講,專注于呼吸是身心一體的練習,這可以讓身心都融合在一起,從而全身心放松自己,消除負面思想。

  從醫學上講,呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制,專注于呼吸的訓練可以修復高級神經系統,這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。

  抑郁癥患者可在早晚的時間練習觀息法,練習時輕輕閉上雙眼,把注意力放在呼吸上,無論任何念頭出現,你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它。

  而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸,以盤腿的姿態,二十分鐘時間為基礎,半個月至一個月后,可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。

  冥想法

  冥想是身心靈修習的一種很好行為,現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中。

  冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒,有規律地練習冥想會增強意識,有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

  李宏夫教授指出,雖說是冥想,但卻有很多方法,這里所提出的是一種簡單的冥想練習。

  抑郁癥患者只需在內心中確定一個自己的愿景圖,它可以是任何一種主題,以抑郁癥患者自身感到平靜、放松或是愉悅為準。

  然后在大腦中去想象實現,越是能集中投入情感在這個愿景圖上,效果就越好,這個練習要持續重復去做。

  整理感受

  抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中。

  雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的,但是自己仍是無力擺脫。

  要想真正轉變這種認識的方法之一,就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上,無論是多么荒唐的或者在你認為是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上。

  不要急于去分析它、認識它,你可以在鍛煉或者身心狀態有所緩解之后,再去看它。

  要知道,只是去看不必分析,因為這不是鍛煉你分析和認識的能力,你也不缺乏這種能力,而你一定會有不同的感受。

  拒絕對號入座

  關于抑郁癥方面信息,如今已是相當之多,真正能給抑郁癥患者幫助或是有價值的卻是少之又少。

  由于抑郁癥患者沒有良好的內心防御能力,往往會把自己的狀況與其對照,造成內心更大的壓力。

  更有甚者起初只是有一些抑郁的情緒,最后卻被自己強化為了抑郁癥。

  所以減少關于抑郁癥或是其他心理癥狀方面信息的了解,是很重要的。

  閱讀書籍

  開卷有益,多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍。

  看這些書籍可以提高我們的智慧,讓我們對自身對生命有更深刻的認識,超越過去的思想局限。

  結語:當發現自己有輕微的抑郁癥的時候,應該自己想辦法自我治療,抑郁癥跟自身的情緒心情方面有很大的關系,當發現自己有一段時間特別消極的時候,就該警醒了,不要沉溺在不好的情緒當中,所以大家平時都應該放松心情,保持心情愉快才能遠離抑郁癥哦。

  為了能有一個幸福的家庭,現在很多人都為了生活在奔波,所以每一個人的壓力都很大。現在人們都追求更高質量的生活,因此不得不每天都在奮斗。每天的勞累的生活已經將很多人都壓的“喘不過氣來”了!

  壓力會直接導致一個人的情緒,如果一段時間里面,有很多的事情要煩惱的話,就會導致情緒不穩定。壓力每個人都是有的,大家要做的就是做好排解壓力的工作,無論什么時候出現壓力都要及時的緩解好自己的情緒,不要讓壞心情影響了自己的生活!

  據世界衛生組織數據顯示,全球超過3.5億人患抑郁癥。其中,超過50%的女性抑郁癥患者癥狀比男性嚴重。美國布萊根女子醫院研究發現,女性患抑郁癥的風險是男性的兩倍。科學家解釋說,胎兒在生長發育期間的差異導致女性情感更脆弱。臨床上,不同性別的抑郁癥患者還有下面幾個區別。

  1.女性更愛胡思亂想

  女性一般抑郁的現象就是容易消極,她們會無緣無故的和你發脾氣,而且總是覺得自己是正確的。有時候她們會覺得很委屈,全世界人都對不起她們一樣。如果這樣的狀況不能及時排解的話,患者的感覺就會變得更加的糟糕。而男性在出現抑郁的時候,喜歡分散自己的注意力,這樣是可以幫助緩解抑郁的。

  2.女性更可能一蹶不振

  面對消極生活事件,如離婚或失業時,女性更可能變得沮喪,甚至以淚洗面,一蹶不振。這可能與雌激素和情緒調節神經遞質的相互作用有關。

  3.女性并發癥更多

  女性抑郁癥患者更易出現飲食失調癥,如厭食、貪食,而且更可能并發焦慮癥、強迫障礙等。

  4.男性更易酗酒

  男性在抑郁時更可能通過超負荷工作麻痹自己,或者沉迷于網絡、賭博等,來掩飾悲傷情緒。更有甚者會借酒澆愁,甚至濫用精神類藥物,如安眠藥等。男性還更容易被激怒,甚至四處惹是生非。

  5.男性的癥狀更難被識別

  女性在抑郁時能更好地察覺心理異常,并向醫生描述癥狀,以便早發現,早治療。而男性比較內斂,即使家人也很難看出其異常,從而在出現自傷等嚴重癥狀時才被發現。

  6.男性更易自殺

  由于男性往往在很長時間內難以得到診療,因此更可能出現自殺等嚴重后果。

  抑郁癥的自我治療

  因為現在的生活節奏越來越快,并且伴隨著工作的壓力等各方面的原因,讓很多人都會患上輕微的抑郁癥,他們不愿意和別人交流,喜歡自己一個。這樣的情況是不好,絕對不能讓它蔓延下去,要學會一些抑郁癥的自我療法才是最好的,這樣才不至于到了很嚴重的情況才被人發現。

  抑郁癥的自我治療,需要的前提是自己要有這個意識,如果連這個意識都失去的話,那就說明情況不太樂觀了。抑郁癥的自我療法都是比較容易的,但是效果卻是很好的。

  現在真的已經是冬天了,小伙伴們是不是都覺得非常的冷啊,要多穿衣服保暖哦。冬天不僅天氣冷、干燥,而且也是抑郁癥的高發季節,大家一定要注意。那么我們應該如何遠離冬季抑郁呢?冬季養生有哪些方法呢?下面我們就來看看吧。

  7個快樂貼士讓你遠離冬季抑郁癥

  人到冬天,就會出現懶散昏睡、心情憂郁、沒有精神之類的癥狀,其實這就是最為典型的冬季抑郁癥。這不但影響到我們的正常生活,而且嚴重的話還能夠讓一些人出現輕生的想法。那么怎樣來預防冬季抑郁癥呢?下面就由小編給大家介紹一些方法吧。

  1、早睡早起、多曬太陽

早睡早起、多曬太陽

  研究發現,冬天光照時間短是精神抑郁的主因,當黑夜來臨時,大腦中的褪黑激素增加,使人萎糜,而光照可以抑制這種激素的分泌。

  比起其他冬季不但酷冷、白晝又十分短暫的地區,身在臺灣的你是多么的幸福。所以你不妨早睡早起,延長在白晝活動的時間。

  除此之外,我們每天拿出半個小時的時間去散步,曬曬溫暖的陽光,能夠給身體補充維生素D的哦,而且還能夠使得一整天都有精神。

  2、讓生活多些變化、讓心情更開朗

  冬天百木凋蔽,萬物靜滯,但是身為萬物之靈的你,應該要鼓勵自己在這時更積極樂觀。

  你是否除工作和家庭之外,不常與朋友交往,并花3~4個小時以上坐在電視機前面?這樣做不但會使你的生活缺乏刺激與社交,更會讓你時常感到昏昏欲睡。

  3、提醒自己喝足夠的水

  其實當你感到口渴時,身體早已處在缺水的狀態。每天至少喝8大杯300cc的水,尤其是在忙碌的工作及運動后。

  你可以看看自己每天的喝水量是不是充足了。不過,不也要減少喝咖啡或者喝酒的次數,來避免身體因此而脫水的現象。

提醒自己喝足夠的水

  4、多收拾多打掃

  冬天也是除舊布新的季節,找幾個周末為家里重新換換季,自己動手整理、打掃、布置。

  現在景氣差,剛好可以發揮你的創意,油漆房間、整理盆栽、換洗窗簾,不但能藉此增加活動量,還能讓環境煥然一新,心情當然更愉快!

  5、芳香療法

  試試芳香療法,香精、沐浴系列、按摩系列、或是芳香精油制成的蠟燭!

  另外,你是否也有冬天水喝得少的問題?一到冬天氣候寒冷,許多人出汗量減低后,就會不自覺的減少喝水量;更有人因為怕常跑廁所,刻意少喝水。

  現代的人生過壓力都是非常大的,很多人患有不同程度的抑郁癥。這幾年來抑郁癥的患者逐漸增多,但是治愈的效果卻是非常不理想的。西醫西藥治療的效果不好,心理學醫生也很難從根本上治好抑郁癥。那么,我們傳統的中醫有好的方法治療抑郁癥嗎?下面,小編為大家介紹中醫針灸是怎樣擇穴位來治療抑郁癥的吧。

  抑郁癥不僅僅給自己的生理和心理帶來很大的影響,對家庭和社會也具有非常大的危害。很多抑郁癥特別嚴重的時候會有輕生自殺的念頭,甚至還可能去傷害他人。一些官方的統計顯示,全世界大約患有抑郁癥的病人有3.4億,因抑郁癥而自殺的人每年至少有100萬。可見抑郁癥的危害是多么巨大。

抑郁癥不僅僅給自己的生理和心理帶來很大的影響,對家庭和社會也具有非常大的危害

  抑郁癥是指在事業、學習、婚姻、家庭、工作等方面,由于某一問題的意外刺激,或遇到了一些具體困難,所形成的一種抑郁心態,是一類心境障礙性疾病,是導致自殺身亡的一個明顯因素。

  抑郁癥的具體表現

  常表現為情緒低落,對前途悲觀失望,不愿主動與人交往,意志消沉,精神委靡不振,怯懦沮喪,頭昏腦沉,嚴重失眠,耳鳴耳聾,兩眼呆滯,怔忡心悸,驚恐易哭,壓抑苦惱,記憶力減退,反應遲鈍,大便秘結,以及其他一些身心嚴重不適和自主神經功能失調的表現。抑郁癥好發于多愁善感,性格孤僻,心胸狹窄,情緒冷漠,缺乏關愛,疏于交往的人群。

  抑郁癥是一個現代的詞匯,在我們傳統的中醫學中是沒有這個詞的,但是根據抑郁癥的表現癥狀來看,和中醫學上郁證、虛勞、臟躁、百合病、心悸、不寐等病證是非常相似的。

  中醫認為抑郁癥之發生與七情內傷、勞逸失調、病后失養、所志不遂、氣郁化火等因素密切相關。這些致病因素造成了機體內的臟腑功能失和,使正常的氣血升降功能發生阻滯,最終導致了人體的陰陽失衡、氣機逆亂而發生本病。清朝醫家李用粹在《證治匯補•郁證》中說:“郁病雖多,皆因氣不調,法當順氣為先。”

  這一治療原則既是抑郁癥初發的治療原則,也是治療抑郁癥最基本最重要的法則。本病初發病位尚淺,氣血尚調和,臟腑功能失衡不嚴重,治療效果較好。明朝大醫學家趙獻可在其醫著《醫貫•郁病論》中認為郁癥以木郁即肝郁為先導,提出“以一法代五法,神而明之,屢獲奇效”。一法即“木郁達之”,抑郁癥初發,肝氣郁結,樞機不利即見郁證發生,治療原則首以疏肝解郁為主兼調他臟,則病可速效。

  失眠是很正常的一件事情,我們每天晚上都有可能會失眠。產生失眠的原因還是有很多的,造成睡眠不好的習慣也有很多。現在很多人對于睡眠的質量要求并不是很高,所以會經常性的熬夜,最終就會導致失眠的出現。

  如果晚上睡眠不好的話,第二天人的精神就會很差,這樣在工作和生活上面是有很大的影響的。現在的孩子壓力很大,每天的學業任務都是很繁重的,所以他們也會出現失眠的癥狀。如果孩子睡眠不好的話,就會導致第二天精神不好,這樣是很影響學業的,所以做家長的一定要注意了。

失眠

  失眠抑郁癥的癥狀有哪些呢?隨著當今生活壓力的增大,失眠癥成為了越來越多人的困擾,嚴峻的可能會導致失眠抑郁癥。失眠癥狀多表現為睡不著,而失眠抑郁癥癥狀則不僅是入睡困難、睡眠質量差,也會有抑郁癥的一系列的癥狀。

  失眠抑郁癥的主要癥狀表現為REM睡眠的埋伏期縮短(正常以為1個半小時,而抑郁癥患者的首次REM睡眠出現后50分鐘以內)早醒和深睡眠減少,隨著患者年齡增加,后半夜睡眠障礙會變得越來越嚴重,主要多為早醒及后醒很難在易入睡。

  患者經常在半夜兩至三點鐘醒來,心緒萬千,千情糾纏在可悲境地而不能自拔。失眠的嚴重程度和抑郁癥嚴重程度有直接關系。當病情嚴重時,睡眠時間極度縮短,但白天并無明顯困意,只感到極度的疲乏一集失落感,這是由于覺醒水平增高,使白天入睡也較困難。

  而臨床上在判斷一個人睡眠的好壞,需要同時考慮睡眠時間一集睡眠的質量。睡眠共分5期,每晚8小時的睡眠中,每一個半小時分鐘左右各個睡眠期循環一次。其中前四期為非快速眼動睡眠(NREM)或者稱慢波睡眠(SWS),最后一期為快速眼動睡眠(REM)。

  失眠癥的表現,SWS是從朦朧入睡開始,隨后睡眠逐漸加重,一直到熟睡的整個過程。此期腦電呈慢波,眼球沒有活動,故稱非快速眼動睡眠。按睡眠時的腦電圖模式,此期又分為4期。

  入睡期

  是清醒與睡眠之間的轉換期,人很容易醒來,約占睡眠總時間的10%。

  淺睡期

  此期容易覺醒,入睡困難者,常自行驚醒,約占整個睡眠期的50%。

  中睡期

  此期意識消失,不易覺醒,在每個睡眠周期約延續60分鐘左右。

  深睡期

  此期睡眠深,覺醒相當困難,在每個睡眠周期中約持續半個小時,然后進入快速眼動睡眠。

  因此鑒于失眠對患者的精神造成的巨大危害,患者要是在生活中通過出現類似失眠的癥狀就要及時進行治療,避免失眠對自己的生活造成危害。

  治療失眠最有效的招數


 
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