當前位置: 首頁 » 健康小常識 » 養生常識 » 正文

長期失眠怎么辦 不同人群有不同的失眠療法

發布時間:2017-11-15 12:34     來源:三九養生堂

  隨著人們的生活水平越來越高,工作的競爭力也是越來越激烈的,壓力會越來越大,這樣情況就會導致有大部分人的睡眠狀態也是越來越差的,那么出現失眠的現象也是非常的普遍的,那您知道不同人群遇到失眠的現象應該怎么辦嗎?您知道失眠吃什么好嗎?不知道的話,就趕快跟小編來學習一下哦。

  目錄

  1、女人長期失眠怎么辦 2、男人長期失眠怎么辦

  3、老人長期失眠怎么辦 4、學生長期失眠怎么辦

  5、長期失眠的食療方 6、長期失眠吃什么水果好

  7、長期失眠的治療偏方 8、長期失眠的中醫療法

  女人長期失眠怎么辦

  安眠藥自己不能亂吃的

  現在經常聽到有很多的女性朋友經常說自己的晚上有失眠的現象,而且常用的方法就是所謂的吃一點安眠的藥物,其實事實上是不可以吃安眠藥的,實在睡不著的話,是可以尋求醫生的幫助的。

女性朋友經常說自己的晚上有失眠的現象

  不要想太多了,心態放平和

  失眠一個重要的原因就是緊張,興奮,越是想入睡,反而越是睡不著。偶爾睡不著沒有關系,如果連續好多天都沒有辦法正常睡覺的話,大腦得不到休息,不但會生病,也會短壽。

  如果不是因為生病而是心里原因的話,一定要好好調整自己的心態,不要太緊張,也不要太興奮。

  如果晚上抽筋影響睡眠,注意補鈣和調整睡姿

  其實經常性的回聽到又熱說,在晚上的時候偶爾是會出現抽筋的現象的,假如不及時的調整自己的睡姿的話,就會越來越嚴重,及時調整還不好的話,就要請教醫生了。

一般在檢查的時候,醫生都會問有沒有抽筋

  一般在檢查的時候,醫生都會問有沒有抽筋,不抽也會適當的開鈣片補鈣的,因為寶寶骨骼發育特別需要鈣。如果,晚上經常抽經的話,肯定是影響睡眠的,所以一定要馬上解決抽筋的問題。

  抽筋造成的失眠,可能是缺鈣

  有些女孩子有這樣的經驗,就是睡覺會抽筋,有一些是因為缺鈣造成的。一般失眠,醫生都會開一些補鈣的藥,如果有抽筋的話,很可能是缺鈣了。

  聽音樂睡覺

  這個辦法我以前用過,甚至有段時間不放音樂就睡不著。有時候實在是睡不著的話,還會拿IPAD放一些不用動腦子的垃圾節目,讓自己身體放松,慢慢就會困了。

  讓女性不失眠呢?專家給出以下建議

  一、足部保暖

一般有出現雙腳冰涼的女性朋友們的睡眠的質量

  根據相關的研究可以發現,一般有出現雙腳冰涼的女性朋友們的睡眠的質量都是比那些正常的女性朋友們是要差的多呢,所以說想要自己的睡眠的質量好的話,就好好保養自己的雙腳吧。

  二、不開窗

  引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室,所以關上窗戶睡覺可提高睡眠質量。

  三、臥室里只能擺放郁金香

  臥室里不能有花卉,因為它們能引起人們的過敏反應,而郁金香不在此列。

  四、擦掉化妝品

  女性帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎,夜間抹香水的人,應該考慮到引發哮喘的可能性。

  五、晚上不打掃衛生

  清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠。

  六、每天多睡15分鐘

  研究表明,女性每天所需要的睡眠時間比男性多15分鐘。

  更年期女性失眠忌吃4種食物

  一、炒米

  又稱爆米花。為香燥傷陰食物,陰虛火旺的更年期綜合癥者忌食之。清代食醫王孟英曾指出:“炒米雖香,性燥助火,非中寒便瀉者忌之。”另外,爆玉米花性同爆米花,也當忌食。

為香燥傷陰食物,陰虛火旺的更年期綜合癥者忌食之

  二、辣椒

  性大熱,味辛辣,是著名的大辛大熱的刺激性食品,極易傷陰動火。故《隨息居飲食譜》中說:“陰虛內熱,尤宜禁食。”女子更年期,多屬肝腎陰虛,內火偏旺,本節宜忌原則中強調忌辛辣刺激性食物,所以,辣椒尤當忌吃。

  三、桂皮

  即中藥肉桂,是藥食兩用的調味佐料。性大熱,味辛甘,有益火溫陽之功,但又有性熱助火、香燥傷陰,辛散動血之弊。凡陰虛火旺的婦女更年期綜合癥者,切勿多食。誤食之,勢必加劇內熱熾盛的病情。

  四、丁香

為五香粉調味品的成分之一

  為五香粉調味品的成分之一。性溫,味辛,多食久食,易助熱上火耗陰。所以,《本草經疏》中指出:“一切有火熱證者忌之。”《隨息居飲食譜》也認為:“陰虛內熱人忌之。”更年期婦女內熱偏旺,切忌多吃常吃丁香之類五香調味品。

  此外,婦女更年期忌吃花椒、茴香、胡椒、芥末、榨菜、蔥蒜、香煙等刺激性食品,忌吃可可、咖啡、白酒、濃茶等興奮性飲料,忌吃肥肉、各種蛋黃、魚子、豬腦、牛腦、羊腦等高脂肪高膽固醇食物。

  男人長期失眠怎么辦

  1、吃些安神食物

  在飲食上要食用一些安神的食物,如奶制品,芝麻糊等都具有安神定氣的作用。

在飲食上要食用一些安神的食物,如奶制品

  多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定神經的作用,如奇異果、豆漿、玉米湯等。每晚睡前若要喝牛奶來助眠,請搭配餅乾、面包之類的甜點,因為牛奶中的鈣質可以安神助眠。

  2、注意心理調節

  男人失眠的調節要注意心理上的護理,尤其是保證樂觀的生活態度。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。自我調節、自我暗示。

  可玩一些放松的活動,也可反復計數等,有時稍一放松,反而能加快入睡。

  3、作息起居規律

  建議最好是在同一時間睡覺,不能在睡前有雜念,此外也要營造一個優質的睡眠環境,如關燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油,避免太冷或太熱的環境。每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。

每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等

  4、建立科學生活

  失眠患者可以建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡醒節律。養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等,避免睡覺前喝茶、飲酒等。

  男人失眠吃什么中藥好

  1、百合

  取百合,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。適合長期多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養癥狀的失眠患者服用。

  2、酸棗仁

酸棗仁,搗碎,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完

  酸棗仁,搗碎,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。適合有煩躁不安的失眠患者服用。

  3、柏子仁

  柏子仁,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養心癥狀的失眠患者服用。

  4、龍骨

  取龍骨,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。適合有心神不安、潮熱盜汗、夢遺遺精、心悸等陰虛陽亢癥狀的失眠患者服用。

  5、首烏藤

  取首烏藤,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。適合有多夢、多汗、肢體關節疼痛等癥狀的失眠患者服用。

  6、合歡皮

合歡皮,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完

  合歡皮,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。適合有郁悶不樂、煩躁不安、健忘等情志抑郁癥狀的失眠患者服用。

  7、遠志

  取遠志,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖腫痛、心神不安、多夢等癥狀的失眠患者服用。

  老人長期失眠怎么辦

  一、調整情緒

  樹立信心,加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系,不要將它相信的太嚴重,認為它對自己的人生會造成多壞的影響,很多朋友失眠幾年,也沒見他們的生活有多遭有多亂。

樹立信心,加強自信

  二、分析原因

  分析出自己產生失眠的原因是什么,是因為情緒太過于激情,還是因為心情不好,或者說工作壓力過大等等,找到了原因,那么你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認識,從而不會過度的優慮與害怕。

  三、自由聯想

  閉上眼睛,想象一個自由的放松的場景,比如說你喜歡森林,那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣,你喜歡大海,就想象著自己在海邊輕松的散步,迎面吹來的海風,吻過你的臉,非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來,更快的進入睡眠之中。

  四、不要賴床

  很多朋友,躺在床上睡不著時,情愿在床上打滾,也不愿意起床,因為他們認為只要睡在床上,就算沒有睡著,但也休息了。其實這是錯誤的,躺在床上睡不著,那么就起床做其他的事情,比如說看書,看電影等。

  直到自己困了時,再躺到床上去。因為如果你在床上睡不著時,沒有其他的事做,會覺得時間過得很慢,往往只過去了十分鐘,你可能覺得好像過了一個小時,這樣一來,你就會覺得自己這么久還沒有睡著,而產生一系列的不良情緒,更加影響你的睡眠!

  引起失眠的原因很多,從中醫角度看,基本分為5種情況

  很多人都會有失眠多夢的現象,嘗試了很多方法也無果,嚴重的影響了身體的健康和日常的工作生活,所以我們一定要重視起來,首先要了解失眠多夢的原因,這樣才能更好的治療,今天小編就來給大家普及一下關于失眠多夢的知識吧!

  哪些癥狀說明你失眠了

  1、入睡困難:主要的癥狀表現為整夜的輾轉難眠,時間推后1—3個小時,在床上就是睡不著,想一些亂七八糟的事,心靜不下來,睡眠時間明顯減少。

睡眠時間明顯減少

  2、睡眠感覺障礙:缺乏睡眠的真實感,許多病人雖然能酣然入睡,但醒后堅信自己沒睡著,而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。

  3、睡眠質量差、多噩夢:許多患者雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲勞感,次晨感到頭昏,精神不振,嗜睡,乏力等。

  4、睡眠淺,易驚醒:失眠的患者容易誘發腦電波的喚醒反應,很難深度睡眠,一有異動便會從睡眠中驚醒過來。

  失眠怎么回事

  1、環境原因:常見的有睡眠環境的突然改變,以及睡眠環境中,空氣負離子的缺乏。最新研究表明,空氣中缺乏負離子會比較容易引發失眠多夢。

  2、生理因素:精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如缺鐵、關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。

  隨著年齡的上升,睡眠效果也可發生變化難過而引起失眠。丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。

  3、心理因素:生活中的矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、難過、緊張、激動、憤怒或思慮也是導致失眠多夢的原因。

  4、藥物因素:飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導致失眠多夢

  5、年齡因素:年齡越大失眠發生率越高。

  6、內外部刺激:如白天勞累過度、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏于白天不愉快的事情、身體不適等也都會對夢發生影像,對睡眠造成破壞。

  7、不良的環境和習慣:不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢,過飽或饑餓,臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。

  8、與人的情緒狀態有關:許多人對情緒障礙缺乏認識,不知道情緒障礙是一種疾病,往往忽略了情緒障礙本身,都過分注重情緒障礙伴發的失眠、多夢、疼痛等癥狀。

  9、個體功能狀態差異:不同的個體對夢感不同,即使同一個體在不同的時期,功能狀態不同,對夢感的程度也不盡相同。

  10、從事體力活動太少,比方:從不進行或者沒有時刻進行體育錘煉、出行均搭車、從不安步或打太極拳、在室內長時刻采用固定的坐姿、總乘電梯而不爬樓梯、很少干些消耗體力的家務等等。

  11、苦處重重而煩擾睡眠。比方:小我有很多不如意的工作造成焦炙不安、對有些問題問題標解決窘蹙決定決定信心、面臨重大選擇難以下決心、遭遇較大的糊口或者工作壓力等等。

  12、睡覺前從事讓人過度興奮的各類活動。比方:看斗勁刺激的電視節目或玩電腦游戲、唱卡拉OK、吃夜宵飲酒、打麻將等等。

  男人生活壓力比較大,失眠是常有的事,面對壓力男人們應該如何應對呢?下面由三九養生堂小編為大家推薦幾款失眠食療方為你的睡眠保駕護航,經常失眠的人可以好好學學,一起來看看吧!

  目錄

  1、男人失眠食療小偏方 2、男人失眠吃什么好

  3、緩解男性失眠的食療方法 4、治療男人失眠的養生粥

  5、男人好睡眠必備的中藥 6、男人常失眠可這樣來調理

  7、男人失眠喝什么湯好 8、夏季失眠吃什么食物比較好

  9、有助男人睡眠的食物 10、男人失眠飲食注意事項

  男人失眠食療小偏方

  男人失眠是臨床中常見病之一。尤其是中老年男人,由于其機體代謝功能差,有的長期應用安眠藥治療,藥量和副反應有增無減,對身體健康極為不利。下面推薦幾款食療方。

  1.鮮百合50克,加蜂蜜1~2匙拌合,蒸熟,睡前服之。

  2.鮮花生葉15克,赤小豆30克,蜂蜜2湯匙,水煎服,臨睡前喝湯吃渣。

蜂蜜2湯匙,水煎服,臨睡前喝湯吃渣

  3.熱牛奶1杯,臨睡前服之,可催人熟睡。

  4.酸棗仁10克,加白糖研合,睡前用溫開水調服。

  5.紅棗20克,蔥白7根,煎湯,睡前服之。

  6.北秫米30克,黃精10克,煮1碗粥食,有催眠功效。

  7.食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜。

  8.經常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。

  9.血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次。

  10.心虛、多汗、失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參、當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯,有良效。

  11.因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

  12.怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

  13.神經衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮靜安神功能,所以有一定的催眠療效。

  14.臨睡前吃蘋果一個。或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。

  15.洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可入睡。

  根據一項問卷調查,國人的睡眠質量是令人堪憂的,有超過三成的國人感覺到睡眠質量差,可以說,睡眠差已經在潛移默化中影響著國人的健康,并對國人的健康造成傷害,而作為最能夠影響睡眠質量的失眠,可以說是現在很多人的健康殺手,失眠問題現在已經成了全民關注的話題,很多人在晚上是怎么也睡不著,而在白天的時候又會顯得沒有精神,這樣的情況時間要是過長的,身體是吃不消的,下面就說說生活中有哪些生活習慣會造成失眠的情況,希望能夠引起各位朋友的關注。

失眠問題現在已經成了全民關注的話題

  一、晚飯吃的很多

  可以說現在很多人都把應酬定在了晚上,觥籌交錯、推杯換盞的狂吃海喝,這樣的話對于身體來說是吃不消的,會讓身體處于一個興奮的狀態,這樣的興奮狀態對于睡眠來說,是非常有害的,能夠把一個人先前的生物鐘打破,對于身體的免疫力也是會有影響的。

  1、應酬大多定在晚上

  對于現在很多人來說,晚上不是在應酬的酒桌上,就是在去應酬的路上,在晚上很多人是可以敞開喝酒吃肉,把白天的工作拋在一邊,卻不想,這樣的行為對于健康來說,是要不得的。

  對于一個健康的身體來說,是要在晚上得到休息的,特別是在晚上九點過后,更是要注意飲食,不能出現暴飲暴食的情況,而對于生活中的絕大多數人來說,夜晚是聚會的最好時候。

  2、晚飯吃多,身體吃不消

  對于很多人來說,晚飯要是吃多了,對于身體是會有很大負擔的,很多時候,身體的肥胖就是因著沒有節制的飲食造成的,而在晚上的狂吃就是最能夠引起肥胖的原因,可以說,在現在很多人把晚飯吃的很是豐盛,其實是在讓身體處于一個自殺的情況,這樣的生活習慣對于不少人來說,其實是要減少的。

晚飯吃多會讓身體吃不消

  3、吃得多,會影響睡眠

  晚飯吃得多,這樣的危害可不僅僅是會造成肥胖那么簡單的,對于身體來說,在吃了豐盛的晚餐之后身體的機能處于一種消化的興奮狀態,這樣的興奮對于身體來說,在夜間是要不得的,是能夠讓本應該休息的器官強行工作,并且要是時間過長的話,還會使得這樣的興奮感一直延續下去,對本該進行睡眠的時間有了很大的破壞,這樣的話就能夠讓睡意消失,造成一種想睡卻怎么也睡不了的失眠狀態。

  因此,在生活中,對于很多人來說,是要減少晚飯的聚會,更多的時候,是可以少吃一點東西,這樣對于健康是會有很大幫助的。

  二、加班成了常態

  對于很多職場中的人來說,在生活中免不了要進行加班,可以說加班現在成了很多職場中的人心照不宣的事情,那么長時間的加班是能夠造成失眠嗎?答案是肯定的,很多時候,對于職場中的人來說,長時間的加班對于身體本來形成的生物鐘就會有一個很大的破壞。


 
點擊排行
 
網站首頁 | 關于我們 | 聯系方式 | 使用協議 | 版權隱私 | 建議留言 | 寧ICP備14000890號
?
大赢家足球