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養生常識 冬季養生保健知識

發布時間:2017-11-15 12:33     來源:三九養生堂

  冬季是養生的季節冬令進補以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季養生主要指通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段,達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。那么冬季如何做好養生呢?大家一定迫不及待的想知道了吧。那么小編就給大家講一下吧。

  冬季養生保健知識

  冬季養生保健知識中醫認為冬季是匿藏精氣的時節,冬令進補以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季養生主要指通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段,達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。那么冬季如何做好養生呢?下面養生常識為您整理了一些冬季保健知識,包括冬季養生保健的飲食原則、冬季養生保健方法、冬季養生保健注意事項、冬季養生保健小常識等。

冬季養生保健知識

  古代醫學認為,人與天地相應。這個觀點是千真萬確的。天有春,夏,秋,冬四季之輪替。人也隨著四季的輪替而變化,所以人與自然都出現春生,夏長,秋收,冬藏的規律。人們脈搏也出現春弦,夏洪,秋至,冬石的現象。就現代醫學而言,夏天天熱,血管擴張,血壓偏低,脈搏浮大。冬天天冷,血管收縮,血壓偏高,脈搏見沉。

  冬天是一年當中靜止時期,萬物收藏,對人來說,冬天也是人們進入休閑時期,體內新陳代謝相對緩慢,消耗相對減少。因此,冬天養生保健是最佳時期。冬季養生保健的飲食原則冬季,氣候嚴寒,陰盛陽衰。人體受嚴寒氣溫的影響,機體的生理功能和食欲等均會發生保健知識。因此,合理地調整飲食,保證人體必需營養素的充足,對提高老人的耐寒能力和免疫養生保健知識,使之安全、順利地越冬,是十分必要的。首先應保證熱能的供應。

  冬天的嚴寒氣候影響人體的內分泌系統,使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三冬季健身運動熱源營養素的分解,以增加機體的御寒能力,這樣就造成人體熱量散失過多。因此,冬天營養應以增加熱能為主,可適當多攝入富含碳水化合物和冬季養生保健知識的食物。

冬天營養應以增加熱能為主,可適當多攝入富含碳水化合物和冬季養生保健知識的食物。

  對于老年人來說,脂肪攝入量不能過多,以免家用健身器材老年人的其它疾病,但應攝入充足的蛋白質,因為蛋白質的分解代高謝增強,人體易出現負氮平衡。蛋白質的供應量以占總熱量的15~17%為好,所供應的蛋白質應以保健知識蛋白質為主,如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等,這些食物所含的蛋白質,不僅便于人體消化吸收,而且富含必需氨基酸,營養價值較高,可增加人體的耐寒和抗病能力。冬天,又是蔬菜的淡季,蔬菜的數量既少,品種也較單調,尤其是在我國北方,這一現象更為突出。因此,往往一個冬季過后,人體出現維生素不足,如不足維生素c。

  冬季養生保健方法冬季養生保健的方法有:精神養生、食物養生和起居養生。

  一.寧靜為本,保養精神冬季要以安定清靜為根本,以保持精神上的愉快和情緒上的穩定。《黃帝內經》中“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”的意思是說,在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激,讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態,遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安靜自如,讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒。

  二.多食溫熱,少食寒涼冬季養生要以食物養生為輔。傳統養生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類。冬季氣候寒冷,人們為了御寒保暖,應多食用具有溫熱性質的食物,而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。

  三.早睡晚起,避寒保暖冬季養生貴在空氣新鮮,“日出而作,日落而息”。在冬季,保證充足睡眠時間尤為重要,從傳統養生學的角度講,冬季適當地增加睡眠時間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,使人體達到“陰平陽秘,精神乃治”的健康狀態。研究表明,冬季清晨空氣污染最為嚴重,各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表,只有待太陽出來,地表溫度升高后,才能升高向空中去。

  特別是冬季的清晨常常有霧,霧天不僅給交通造成不便,也能損害人體的健康,自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說。據測定,霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質的比例,比雨滴高出幾十倍。

  如果冬季清晨在霧天鍛煉,隨著運動量的增加,人的呼吸勢必加深、加快,會更多地吸入霧氣中的有害物質,從而誘發或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結膜炎等諸多病癥。冬季天氣寒冷,室內的溫度要適宜,室溫以18℃~25℃最合適,室內溫度過高或過低都對健康不利。

  室內溫度過高,會造成室內外溫差過大,易引發感冒;室內溫度過低,人體長期生活在低溫環境中易引發呼吸系統疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整,以人體感覺溫暖而不出汗為度。

  冬季養生保健注意事項冬季養生保健必須注意以下幾個問題

  1,養生保健的最佳時間

  實驗證明:早晨5-6時是生物鐘高潮,體溫上升,此時起床會精神抖擻。

  2,注意保暖

  按時收聽天氣預報,隨著氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設施。睡前用熱水泡腳10分鐘

  3,房間溫度要適宜

  如果開空調溫度不宜過高,房間內外溫差不宜過大,房間內外溫差3-5度為宜。

如果開空調溫度不宜過高,房間內外溫差不宜過大,房間內外溫差4-5度為宜

  4,開窗通氣每天上午9-11時,下午2-4時開窗通氣效果最佳。

  5,早晨鍛煉莫隨便

  不可過早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮時(5時左右),以為此時環境幽靜,空氣清新。其實并不是這樣。

  6,切莫選擇樹林

  很多人都認為樹林叢中晨練時,氧氣充足,可以滿足鍛煉時氧氣的需求量。但實際情況不是這樣。因為植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用,制造出新鮮的氧氣,而且釋放出大量的二氧化碳。因此,綠樹林叢中是白天散步的好地方,卻非清晨鍛煉的理想場所。

  7,中老年人不宜晨練

  因為中老年人群的的心臟梗塞和缺血,以及心率紊亂等病變,在一日24小時內,為早晨至中午期間呈高峰發作。若在這個期間特別是清晨鍛煉會誘發嚴重心率紊亂,心肌缺血等意外,甚至引發突然死亡的災難性后果,而在下午至傍晚時間鍛煉則很少發生。

  8,喝水由于一夜沒有喝水

  清晨血液很粘稠,增加了血管堵塞的危險性。起床后交感神經興奮性增高,心率加快,心臟本身需要更多的血液,早晨9-10時還是一天中血壓最高的時刻,因而早晨是中風,梗死的多發時間,醫學上稱之為魔鬼時間,早起后喝一杯開水,可以補充體內水分,有洗滌腸胃的作用,餐前一小時一杯水有阻于消化分泌,促進食欲。

  9,睡眠

  人體的"生物鐘"在22-23時出現一次低潮,因此,睡眠的最佳時間應是21-22時。

  10,好好吃早餐

  不吃早飯可能使血小板聚集性增加,血液濃縮,血液流動緩慢。空腹活動可引起耗氧量增加,造成腦血栓,積易引起中風帶來的危險。吃好早餐對預防心腦血管病在清晨有好處。11,中老年人群要保持心情樂觀。碰到煩惱事件,要平和化解。制怒息怒,遇事不怒是良藥。千萬不要用生氣來懲罰自己,要注意自我控制。

  12,適當選擇適合自己的保健品

  冬天適當吃點保健品,有利于機體儲存,可以輔助人體氣血,充養五臟六腑,協調機體補損,儲存能量。所以千百年來,民間百姓一到冬天,就以各種方式進行食補和藥補。要吃牛肉,羊肉,人參,蜂膠,核苷肽等等,可以使身體補養和調理獲得最佳效果。

  結語:聽了小編的以上講解,對于這個寒冷冬天的來臨,你還怕不怕呢?只要認真的閱讀完小編的文章,你就會認為其是冬天沒有那么可怕了。每天早上我們起來跑跑步,鍛煉鍛煉身體,其是是件很好的事情,我們也可以一起在鍛煉的時候聊聊天,交流一下感情。

  生活中我們經常會看到這樣一種情況,無論是老人、小孩、年輕人都會有出現牙痛的情況。俗話說,牙疼不是病,疼起來要人命。我也有過牙疼的時候,的確疼的時讓人整宿睡不著覺。那可不是一般的折磨人。今天小編告訴你如何保護牙齒,以及我們平時保護牙齒的幾個誤區。

  健康的牙齒是女人自信的來源。如何保護好牙齒,幫助牙齒美白抗衰老呢?其實有8個妙招。記得餐后不宜立即刷牙,可以用濃茶代替漱口水,天然又健康;關系再好,也要記得不要和他人共用牙刷;保健牙齒要多吃點補鈣,少吃糖。

  你對自己的牙齒保健了解嗎?你是不是正確的在保護你的牙齒?下面我們一起來看看八個護齒誤區你有嗎。

  很多人女性朋友都希望自己有一口潔白的牙齒,日常也會注意做好牙齒保健工作,同樣地,我們也要清楚地了解牙齒保健的誤區,免得“好心辦壞事“,以下的八個護齒誤區,你必須避免!

  1、誤區:飯后立刻刷牙

誤區:飯后立刻刷牙

  有些人飯后馬上刷牙,甚至有的人不管吃了點什么都要刷牙,其實這樣反而不利于牙齒健康。人們用餐時吃的大量酸性食物會附著在牙齒上,會使牙齒表面的牙釉質軟化,甚至與牙齒軸層中的鈣、磷分子發生反應,將鈣、磷分離出來,牙齒會變得軟而脆。此時刷牙會破壞牙釉質,損害牙齒健康。

  餐后刷牙,至少要等半小時后再刷牙,這時牙齒的保護層已恢復,刷牙就不會損傷牙齒了。 

  如今重視養生的人是非常多的,大家都想健康長壽,基本上每個人都能夠說出一套自己的養生方法。就拿曬太陽來說,我們都知道常常曬太陽有利于身體健康,以及營養物質的吸收,但是曬太陽也是有講究的,想要曬太陽養生的話應該重點曬一下四個部位,同時,曬太陽也是時間限制的。

  曬太陽養生應重點曬四個部位

  大家知道嗎,曬太陽是一種非常好的養生方法。曬太陽對我們的好處是非常多的,不但能夠提高身體的免疫力,還能夠起到預防多種皮膚病的作用。但是曬太陽也不是隨便曬的,它也是有很大的講究的,比如想要養生最大話,我們就要多曬這四個部位。

  曬手心——有助于睡眠

  人的手掌是極少被曬到的地方,所以要對手心“特殊照顧”,如此會有很不錯的養生功效。

  手心最重要的穴位是勞宮穴(自然握拳,中指尖下所指),按揉此穴位有清心安神的作用。

  其實曬手心的方法是非常簡單的,我們只需要在陽光下面將雙手朝向陽光,或者抬起雙手,手掌向著陽光就好,經常曬手掌能夠起到緩解疲勞以及幫助睡眠的作用。

曬太陽養生應重點曬四個部位

  曬頭頂——可補陽氣

  中醫認為“頭為諸陽之首”,是所有陽氣匯聚的地方,凡五臟精華之血、六腑清陽之氣,皆匯于頭部。

  百會穴位于頭頂正中(過兩耳直上連線中點),是曬太陽的重點。

  曬頭頂無須拘時拘地,可隨時進行,平常天氣好時,到室外散步,讓陽光灑滿頭頂,可以通暢百脈、調補陽氣。

  曬后背——能調氣血

  中醫認為,人體腹為陰,背為陽。我們很多的經脈和穴位都是在后背的,我們經常曬這里的話,有著調理臟腑氣血的功效。曬后背的時候也要讓陽光直接曬在背部,老年人在鍛煉的時候可以將后背朝著陽光就好。時間的長短自己由自己決定,自己感到舒服就好。

  除此以外,人的后腰部位有兩大穴位,分別是命門和腎樞(分別在腰背的正中部位)。倘若方便,可將衣服撩起來,讓陽光曬一下這兩個穴位,可以補充腎氣。或者在曬太陽的時候,可配合將雙手搓熱后摩擦該部位。

  曬腿腳——利于去除寒氣

  “寒從腳下起”,常容易手腳冰冷的人,多是陽虛體質,這種情況無妨多曬曬腳,以驅走體內的寒氣。有老寒腿的病人,在夏天可以把腿在陽光下晾一晾,能非常好地驅除腿部寒氣,還能加速鈣質吸收,幫助預防骨質疏松。

  曬腿的時候要選擇天氣好的時候,將雙腿裸露在陽光下,每次至少曬半個小時。曬時,可配合按摩小腿部位的足三里穴(小腿前外側,膝蓋下方四橫指部位),對抗衰老益壽延年大有好處。

  曬太陽也要講求時間,一般來說,早上六點至十點曬太陽效果最佳。而且曬太陽時最好不要隔著玻璃曬,最好是在戶外或陽臺上。

  曬太陽要注意什么

  上午十點和下午四點曬太陽最好

  此時陽光中的紅外線強,紫外線偏弱,可以促進新陳代謝,又避免傷害皮膚;下午4—5點紫外線中的X光束成分多,可促進鈣、磷的吸收,增強體質,促進骨骼正常鈣化。要注意每次曬太陽不超過1小時。

  不要隔著玻璃曬

  研究表明,隔著玻璃,紫外線透過不足50%,若在距窗口4米處,紫外線不足室外的2%。所以隔著玻璃曬太陽實際上沒什么作用。應選擇性地到一些綠化較好、空氣清新的公園曬太陽,在陽臺上也可以。

  最好穿紅色衣服

  不要穿白色衣服,尤其是紫外線照射強的夏季,白色衣服會將紫外線反射到臉上或裸露的胳膊上,讓皮膚受傷。最好穿紅色服裝,因為紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線。不要戴帽子,否則遮擋陽光,失去曬太陽的意義。如果怕刺眼,可以戴上墨鏡。

  話說維生素D到底有什么作用呢?小編為什么要讓大家補充維生素D呢?因為許多專家研究證明,缺乏維生素D會使人們耳膜炎復發。多補充一些維生素D可以提高對鈣和磷的吸收,促進骨骼的生長。下面小編就給大家來介紹一下有關維生素D的知識。

  缺乏維生素D會有哪些危害

缺乏維生素D會有哪些危害

  經各部門研究證明,對于一些兒童缺乏維生素D的情況,證明了這些兒童有可能會產生耳部感染急性化膿性耳炎的癥狀。

  意大利米蘭大學的醫學博士對116名患有急性中耳炎發作與復發性中耳炎的兒童進行6個月監測;將兒童隨機分成兩組,一組每天服用1000IU的維生素D,另外一組每天服用空白劑,服用時間超過4個月。6個月內出現三次或三次以上的發作,或在12個月內出現4次或4次以上的發作被定義為復發性疾病。

  許多專家研究后,與空白對照劑的兒童相比,復發性急性中耳炎(AOM)患者每天服用1000 IU的維生素D,復發的風險明顯降低;并且在服用維生素D組中,無急性中耳炎并發癥的風險明顯小很多。

  醫者們在抗微生物制劑和化療跨學科會議中經常會說到:“在大多數實踐中,這意味著我們可以對缺乏維生素D的兒童并且具有復發性急性中耳炎的癥狀進行檢查,對于那些血清中含有維生素D的含量較低的可以考慮作為治療的方法。”

  耳炎是一種常見的危害,尤其是年幼的孩子。在2013年9月上旬發表的研究得出結論,所有2歲以下的急性中耳炎兒童應接受抗生素治療,但是2013年2月美國兒科學會建議兒科醫生,應遵循嚴格的診斷標準,并仔細觀察病人有無并發癥。

  華盛頓西雅圖兒童醫院研究所醫學博士克雷格·魯本斯指出,了解有關的營養和學習傳染的疾病如何影響也許對下一步為孩子準備營養和補充一些其它的元素有很大的作用。

  維生素D有什么作用呢

  維生素D作為一種鈣、磷新陳代謝等激素的前體。因為它與陽光有著密切的聯系,所以我們常常也把它叫做“陽光維生素”。

維生素D作為一種鈣、磷新陳代謝等激素的前體

  維生素D是一族A、B、C、D環結構相同,但側鏈不同的一類復合物的總稱,A、B、C、D環的結構來源于類固醇的環戊氫烯菲環結構,目前已知的維生素D至少有10種,但最重要的是維生素D2(麥角骨化醇)和維生素D3(膽鈣化醇)。

  維生素D主要有以下生理功能

  1、 提高肌體對鈣、磷的吸收,使血漿鈣和血漿磷的水平達到飽和程度;

  2、 促進生長和骨骼鈣化,促進牙齒健全;

  3、 通過腸壁增加磷的吸收,并通過腎小管增加磷的再吸收;

  現在每個人都喊著養生,因為他們知道長壽和養生的關系是非常大的,但是很多人總是走入養生的誤區,就像做什么都覺得“過”了就是好的,但是真的是這樣的么?小編告訴大家生活中有六大“過”你一定要避免,否則就影響到你的健康了哦,為什么這樣說呢?下面我們就來看看吧。

  生活中的六大“過”切記要避免

  儒家是古代思想的一大門派,它講求的正是中庸之道,所謂過猶不及,同樣的,這中觀念在我們的日常生活中也是非常適用的,為了我們能夠有個健康的身體,有六件事情你最好不要過度的驅走,下面就讓小編給大家介紹六大“過”的現象,也希望你不要犯了。

  1. 過多——“三高”食物過多

  原因解析:過量食用高脂肪、高蛋白、高糖類食物也是一種不良生活方式,也是“透支”健康的禍首。有些人不顧及身體狀況,好吃嘴饞,熱衷于飯局,經常陪吃陪喝。這種為“口福”而透支健康的后果是,讓糖尿病、腎病、冠心病等疾病纏身。

  忠告:要多吃奶制品、豆類以及新鮮蔬菜水果。而烤肉、烤鴨、紅燒肉不易消化吸收,若多吃就會讓胃腸功能減弱的女性常常不堪重負,患有肥胖、心臟病、高血壓等人也應少吃。

過量食用高脂肪、高蛋白、高糖類食物也是一種不良生活方式,也是“透支”健康的禍首

  2. 過少——體力活動過少

  身體變得懶散了,不喜歡鍛煉運動了,也不參加任何的體力活動了等等,這些都是白領們透支健康的一種表現。因為他們每天都習慣坐著,比如出門坐車、上班坐在辦公室里,回到家坐在電視機面前看電視等這些生活方式,導致高血壓、肥胖癥、頸椎病等問題都找到他們了。

  忠告:廣大女性,特別是辦公室女性,可以學習一些適合辦公室的“微運動”,既簡單又能達到保健效果。

  3. 過度——過度使用電腦

  過度使用電腦“偷”走維生素A

  原因解析:連續對著電腦工作3小時以上,視神經細胞就會缺乏維生素A,因為它與視網膜感光直接相關。

  忠告:服用復合維生素,既能補充失去的維生素A,又可提供在維生素A缺乏時可轉換為維生素A的β-胡蘿卜素,以及維生素B、維生素D等與視神經健康相關的維生素。

  4. 過度運動“偷”走維生素E

  我們在運動的時候,身體需要非常多的能量,氧氣的吸入量和消耗量都會增加的,這樣就會導致體內自由基成比例增多,最多的話能夠達到平時的4倍。這時候我們的身體肯定會消耗很多的抗氧化物質維生素E來修復多出來的自由基。

  忠告:在大強度運動后服用適量的維生素E補充劑。另外,維生素E還有減輕肌肉酸痛、預防器官老化、防治慢性病的作用。

  5. 過重——心理負擔過重

  原因解析:面對社會的競爭和復雜的人際關系,有些人不僅工作繁忙,身體勞累,而且心理壓力也很大,只好采用“透支”健康的辦法堅持工作。然而這種透支的結果卻成為抑郁癥、高血壓等病的誘因。

  忠告:要放寬心,多做能讓自己身心放松的事情,例如可以進行一次說走就走的旅行,不僅能夠開闊眼界,還能放松心情。


 
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