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抽筋怎么辦 及時緩解抽筋的方法

發布時間:2017-10-24 17:02     來源:三九養生堂

  長時間的運動或者靜止就有可能導致抽筋的產生的,所以我們一定要好好注意一下的。萬一抽筋了也需要一些急救方法才行的。那么就要我們好好借鑒一下下面所講的一些方法吧。那么,下面就由小編來為大家好好介紹一下吧。

  抽筋怎么辦

抽筋怎么辦

  抽筋即肌肉痙攣。腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經血管受壓引起。平時可適量補鈣,多曬太陽,注意局部保暖,也要注意體位的變化,如坐姿睡姿,避免神經血管受壓,你也可做局部肌肉的熱敷、按摩,加強局部的血液循環,如果還無改善,你就應到醫院檢查治療。

  引起原因

  睡眠姿勢不好

  如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態,引起肌肉“被動攣縮”。

  疲勞、睡眠、休息不足或休息過多

  導致局部酸性代謝產物堆積,均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長,血液循環減慢,使二氧化碳堆積等。

  外界環境的寒冷刺激

  如冬季夜里室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

  臨床表現

  1.全身強直性抽風:全身肌肉強直,一陣陣抽動,呈角弓反張(頭后仰,全身向后彎呈弓形),雙眼上翻或凝視,神志不清。

  2.局限性抽風:僅局部肌肉抽動,如僅一側肢體抽動,或面肌抽動,或手指、腳趾抽動,或眼球轉動,眼球震顫、眨眼動作、凝視等。大多神志不清。以上抽風的時尚可為幾秒鐘或數分鐘,嚴重者達數分鐘或反復發作,抽風發作持續30分鐘以上者稱驚厥的持續狀態。

  3.高熱驚厥:主要見于6個月到4歲小兒在高熱時發生抽風。高熱驚厥發作為時短暫,抽后神志恢復快,多發生在發熱的早期,在一次患病發熱中,常只發作一次抽風,可以排除腦內疾病及其它嚴重病疾,且熱退后一周作腦電圖正常。

  家庭急救處理

  抽筋是急癥,應緊急處理,抽筋突發時常在家中,身邊沒有醫生幫忙,為了對付這種緊急狀態,家長應該懂得一些基本的處理方法。

  1、立即將患兒平放在床上側臥,防止嘔吐物吸入氣管,解開衣領,褲帶,減少和避免不必要的刺激,不能將病孩抱緊。

  2、用紗布或布條,手帕等包裹牙刷柄或不銹鋼匙柄或筷子等,放在孩子的上下磨牙之間(后面的大牙),防止抽筋時咬傷舌頭,絕不能將自己的手指伸入,以免咬傷。

  3、防止患兒抽筋時從床上墜落,應有專人看守。

  4、保持呼吸道通暢,吸去口,咽,喉的分泌物。

  5、針刺或捏卡人中,針或手指要干凈,局部不要卡出血,以避免感染,還可針刺十指尖(十宣穴)。

  6、有高熱時應設法降低體溫,可采用冷水或33%的白酒擦浴,也可在頭,頸部,腋下,腹股溝處放置冰袋,額頭可用冷毛巾敷。

可采用冷水或33%的白酒擦浴

  7、待抽筋停止后立即送往醫院進一步搶救,如抽筋時間長,在家處理不能暫時停止,應立即呼叫救護車,在醫生的幫助下一邊送往醫院。

  8、以往有高熱抽筋史的孩子,家中應備有少量常用的止驚藥,如安定,魯米那,以便抽筋突然發生時急用。

  不同部位抽筋急救方法

  1、手指抽筋:可以先握緊拳頭,然后用力伸張,迅速重復數次,直至復原為止。

  2、手掌抽筋:首先,手指交叉握緊,反轉掌心向外,用力伸展向身后彎,多次運動后即可復原。

  3、腳趾抽筋:將腿伸直,用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟,抬起未抽筋的腳,盡力向后壓抽筋的腳掌。

  4、大腿抽筋:彎曲膝蓋,置于胸前,雙手抱住小腿,用力收縮數次,然后將腿伸直,如此反復多次即可。

  有時抽筋處還會隱隱作痛幾天,這多是牽拉過程中對肌肉纖維的損傷造成的。對于這種情況,應該輕柔按摩患處緩解疼痛,有條件的在按摩時還可以外涂正紅花油等外用藥。

  防抽筋五個小方法

  1.經常鍛煉身體,防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動,伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急,應該遵守每星期增加10%的原則。

  2.經常喝水,不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。

  3.注意飲食平衡,特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如:喝牛奶和豆漿可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

  4.孕婦要經常改變身體姿勢,每隔1小時左右活動1次,臨睡前可用溫水洗腳和小腿,還可根據身體的特殊需要,補充包括鈣在內的營養成分。

  5.夜里抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。

  結語:通過上述的講解,大家應該知道了好多關于抽筋急救方法的相關知識,覺得還是非常好用的,大家不妨可以再抽筋的時候嘗試一下小編給整理的方法吧,還是相當管用的。希望小編的介紹能對大家有所幫助吧。

  跳繩總會出現腿抽筋腳抽筋,那么跳繩抽筋怎么辦呢?下面三九養生為您介紹跳繩抽筋怎么辦,看看吧。

  跳繩抽筋怎么辦?

  腿部發生抽筋以后應當盡快采取措施,否則會對肌肉造成進一步的損傷,而且抽筋伴隨的劇烈疼痛也會讓你難以忍受。

  1、反臥為坐

  讓抽筋的腳盡量伸直,勿讓膝蓋彎曲,并將抽筋的腳趾向抽筋的反方向扳起,堅持數分鐘。如果身旁有家人幫忙,可讓家人握住發生抽筋的前腳掌,向抽筋的反方向扳,患者則用力與之對抗,保證小腿處于伸展狀態。

讓抽筋的腳盡量伸直,勿讓膝蓋彎曲

  2、涂藥按摩

  對痙攣的肌肉涂抹消炎止痛藥膏,也可使用運動噴劑,隨后對小腿肌肉進行揉搓和按摩,使肌肉痙攣得到緩解。

  3、按壓穴位

  重點按壓患肢的委中穴(在腘橫紋中點,當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間)、足三里(位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣)、陽陵泉(在小腿外側,當腓骨小頭前下方凹陷處)、承山穴(在小腿后面正中,當伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現尖角凹陷處)、昆侖穴(在外踝后方,當外踝尖與跟腱之間的凹陷處)、太溪穴(在足內側,內踝后方,當內踝尖與跟腱之間的凹陷處)等穴位,以柔筋緩急,活血通絡,解痙止痛。

  如果患者整個人情緒十分緊張,可掐其上嘴唇正中近上方的人中穴和拇指與食指虎口處的合谷穴,可使其情緒平靜,疼痛緩解。

  4、熱敷保暖

  用熱水袋或熱毛巾熱敷患肢腓腸肌(小腿后側肌肉),改善局部血液循環,促進代謝產物排泄,熱敷后也要注意小腿的保暖。

  5、收縮伸直

  要快速的收縮你的腳掌,使腳趾朝向腳心彎曲,使腳底板呈弧形,然后用手輔助腿伸直,如果你是坐著的,你可以用手按下膝蓋使其伸直。堅持5秒鐘即可。疼痛消失以后仍然堅持按壓膝蓋,然后緩慢的放松大腿,如果又感到疼痛接著再伸直腿。

  很多人在健身的時候可能都遇到過身體受到一些損害的情況,很多時候都會因為一些不小心,而導致自身受到傷害,這樣是不好的,那么應該怎樣來避免呢,只有將這些都避免了,才能更加好的進行個人的健身計劃。

  運動時往往一不小心就會抽筋,疼的人特難受,那么抽筋后應該怎么辦?鼻骨骨折又該如何是好?下面就讓我們一起來看看這些在健身時常遇到的“意外”應該如何應對吧!

  抽筋是肌肉纖維損傷造成的,嚴重的話可能好幾天都會一直隱隱作痛,所以千萬不可小視,尤其運動中發生抽筋現象,還可能造成其他的危險,譬如游泳中溺水等。預防抽筋,要注意做好熱身運動,并且注意喝點淡鹽水來補充鈉離子,預防鈉過多流失造成的抽筋現象。

  抽筋發生時,不要急著去揉搓,而應該輕按患處緩解疼痛,有條件的還可以涂抹紅花油等舒經活絡的外用藥。

  不同部位抽筋,解決辦法也有所不同

  手指抽筋

  可以先握緊拳頭,然后用力伸張,迅速重復數次,直至復原為止。

  手掌抽筋

  首先,手指交叉握緊,反轉掌心向外,用力伸展向身后彎,多次運動后即可復原。

  腳趾抽筋

  將腿伸直,用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟,抬起未抽筋的腳,盡力向后壓抽筋的腳掌。

  大腿抽筋

  彎曲膝蓋,置于胸前,雙手抱住小腿,用力收縮數次,然后將腿伸直,如此反復多次即可。

  激烈運動時慎防鼻骨骨折

  日常體育鍛煉中,足球、籃球、排球、羽毛球等都是深受喜愛的運動項目,但你可知道,進行球類運動時要特別小心鼻子。

足球、籃球、排球、羽毛球等都是深受喜愛的運動項目

  據門診部耳鼻喉科醫療志愿者、廣州醫學院第二附屬醫院主任醫師賴荷介紹,鼻骨骨折可大可小,如不及時就醫,會有致畸的可能性。那么,鼻骨骨折應如何預防?萬一發生了,應如何妥善、及時地處理?賴荷主任給出了專業的解答。

  鼻骨骨折 最好立刻“冷處理”

  賴荷說,鼻骨骨折會出現鼻梁局部疼痛、腫脹,如果鼻骨向下凹陷移位,就會出現鼻梁偏歪和塌陷;如果鼻骨的斷面刺破鼻黏膜,就會出現鼻出血;如果伴有鼻中隔骨頭的骨折移位,會造成一側或雙側鼻塞,使患者只好張開口呼吸。

  鼻外傷的患者可以立即用冰敷以減少局部出血和腫脹,同時還能減輕疼痛,另外應該盡快到醫院的耳鼻喉科就診,讓醫生檢查受傷的部位以明確受傷的程度,給予適當的治療。

  鼻骨骨折如不及時治療的話,移位的骨頭就不能回到原來的位置,會出現鼻梁的偏歪和塌陷,影響面容;如果鼻梁有傷口不及時縫合,會留下更大的疤痕,同樣影響面容。

  如果同時伴有鼻中隔移位和骨折沒有處理,以后可能會出現一側和雙側鼻塞,影響鼻部的通氣功能,也容易引起鼻炎,影響睡眠,甚至可以導致阻塞性呼吸暫停綜合征,使睡眠時血氧飽和度下降,影響全身的各個系統和器官的功能。

  如何預防鼻骨的骨折

  由于鼻子在我們臉部的中央,而且是最為突出的部位,因此在臉部的撞擊傷中鼻子首當其沖。在球類運動中,當和別人發生沖撞的時候應該盡可能把臉偏向一側,不要迎頭相碰,在進行有身體接觸的對抗性的運動時也可以戴上護鼻面罩以預防鼻部受傷,這些專用的面罩可以在體育用品商店買到。

  結語:運動時除了以上兩種意外,常常還會發生別的傷害,所以防患于未然,運動時你要格外小心才是,上面的這些希望能夠對大家有所幫助,只要堅持經常練習就一定可以看到明顯成效。

  按摩是中國古代流傳到現在的養生方法之一,按摩主要是利用按壓的力度來刺激人們的身體穴位,從而達到緩解人們身體疲勞,促進血液循環,疏通經絡的作用。今天小編就給大家帶來按摩的知識,下面一起來看看吧。

  自我按摩可預防腳部抽筋 

  1預備式

  取坐著的樣子,腰背需要挺直,雙腳要和肩部同寬,左手掌心要和右手的背部重疊在一起,之后輕輕放在小腹部位,雙眼平視前方,稍微閉起,呼吸調節均勻,全身達到放松狀態,在椅子上靜坐一到兩分鐘。

取坐著的樣子,腰背需要挺直

  2拿捏小腿后側

  患肢平放在健肢膝上,用對側手拇指與其余四指用力對合,從上到下反復拿捏患肢小腿后側肌肉0.5~1分鐘。

  功效:柔筋緩急、消腫止痛。

  3按揉委中穴

  將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髕骨上方,適當用力揉按0.5~1分鐘。

  功效:活血消腫、通絡止痛。

  4按揉陽陵泉穴

  將大拇指的指腹部位放在另一個腿部的陽陵泉穴上,其余的四個手指放在腿肚子上,使用適當的力氣按摩1到2分鐘。

  功效:疏肝利膽、解痙止痛。

  5按揉足三里穴

  將健側手食指與中指重疊,中指指尖放在患肢足三里穴上,適當用力掐按0.5~1分鐘。

  功效:補脾健胃、調和氣血。

  6按揉條口穴

  將患肢平放在健肢膝上,用健側手中指指腹放在條口穴上,適當用力按揉0.5~1分鐘。

  功效:疏通經絡、緩痙止痛。

  7掐承山穴

  用拇指指尖放在同側承山穴上,適當用力掐壓0.5~1分鐘。

  我們每個人都有腳抽筋的經歷,腳抽筋真的是折磨人。有的時候疼起來真的是要命啊!那么我們有沒有想過我們為什么會抽筋,如何預防腳抽筋?怎樣才能解決抽筋的困擾?今天三九小編教你如何解決腳抽筋的困擾,解決腳抽筋很簡單只要四招,下面一起來看看吧。

腳抽筋真的是折磨人

 

  人們的日常活動是靠肌肉的收縮張弛來實現的。當局部循環不良時,便會出現肌肉痙攣,也就是抽筋。其中小腿肌肉抽筋最為常見,應該有不少人都經歷過吧。另外,大腿、腳心、脖子等其他部位也會發生抽筋。日媒總結了幾個腳抽筋發生的原因以及對策,來看一看吧。

  為何一進入夏季,就有不少人出現腳抽筋呢?腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經血管受壓引起的。夏季,人體出汗多,體內礦物質和水分易流失。另外長時間待在空調房中,穿得又比較單薄,身體受涼,血液循環變差。

  據調查結果數據顯示,睡覺時和運動時最常發生腿腳抽筋。睡覺時由于翻身、做夢等原因肌肉會收縮。夏季就睡時蓋得少,在電風扇和空調的環境中,易受涼,血液循環變差,肌肉硬化。運動時抽筋常發原因是運動強度過大,肌肉疲勞,大量出汗,導致水分和礦物質大量流失。

  那么有什么好的預防方法呢

  1 補充水分。推薦含有礦物質的礦泉水或運動型飲料。

  2 運動前做好準備活動。

  3 平時防止受涼。

  4 注意運動量和強度。

  如果出現抽筋時,不妨試著慢慢地舒展肌肉,給腿部熱敷。補充一些礦物質,暫時避免進行劇烈運動。

  另外,要注意的是,如果處于放松狀態時,腿腳無緣無故發生抽筋,或背部、胸部發生抽筋,就可能是隱藏其他疾病。

  類別

  夜間抽筋

  包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋,如睡覺時或靜坐不動時發生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神經肌的自主性活動使得患者的腳產生活動。


 
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